培养好习惯

微习惯策略只会帮你培养好习惯，给你的生活增添积极行为，持续丰富你的生活。消除坏习惯和建立好习惯有着共同的目标——用更好的行为方式取代原有的行为方式。如果你有坏习惯，你改变自己的主要动力是远离这些消极的东西；如果你有好习惯，你改变自己的主要动力是靠近这些积极的东西。“靠近”是微习惯策略的重点。

像药物成瘾这样根深蒂固的主动坏习惯，改变起来需要进行心理治疗，可能还需要专业的辅助治疗。但如果你有懒惰、恐惧或者浪费时间这样的被动坏习惯，想找到长期的解决方案，那么这本书能帮上大忙。如果给生活注入好习惯，被动坏习惯通常就会被边缘化。如果你把时间都花在好习惯上了，坏习惯还能继续吗？说句实话，用这种方式养成好习惯其实很简单。权宜之计一般都不可行，可是你已经和大脑对抗10年了（有人甚至更长），一个能让大脑认同的策略显然会不一样。只要改变的策略和知识得当，以前看似不可能的事情会变得完全可能，而且简单明了，这就好比要打开一扇锁着的门一样——只有拿对钥匙才能轻松打开。

同样的道理，身处黑暗（也许是坏习惯导致的）中的人也需要光明。如果你的生活因为坏习惯混乱不堪，增加一些好习惯能让它有所改变。黑暗不是独立存在的，而是我们给“缺乏光明”起的别名。缺少好习惯的光照，生活中出现了黑暗的空洞，也许人们的坏习惯就是这么来的。当你养成好习惯，它会为你指明一条新路，让你重拾自信，给你希望。它还是个绝好的基础，可以在上面建立起很多东西。

这个理念同样也是一套人生哲学，它证明、解释并赞美了“前进的第一步总是最重要的”这一观点。换句话说，除了帮你培养习惯，在其他方面它也能助你一臂之力。我不是仅仅希望这本书能对你有用，而是相信它一定会对你有用，就像我相信大多数人的新年愿望没法实现一样。从统计学角度看，微习惯成功的概率很高。有了微习惯，你也能用最不可思议的方式改变自己的生活。

I 复述原文

好习惯和坏习惯是一对冤家，当我们的生活都被好习惯占据时，坏习惯就没有了立足的空间。而“微习惯”就是帮助我们建立无数好习惯的支点，比起“坐而论”更重要的是，第一步的“起而行”，它不仅能帮助我们培养好习惯，还会为我们增加做事的自信。主动远离坏习惯，积极靠近好习惯，当我们用好习惯的光，照亮坏习惯的黑暗，它会指引我们走向一条正向的生活方式，让新年的愿望一一达成，获得一种全新的生活。

A1 相关经验

从智能手机的普及，到4G乃至5G网络全覆盖，给我们的生活带了便捷的同时，也让手机占据了我们生活的全部。有没有意识到，从早晨睁开眼睛起，我们的手就会很自然地摸向手机，一整天基本是机不离手，吃饭、上厕所的间隙都会刷手机，更有甚者洗澡的时候还有那种防水的追剧神器，晚上睡前就更不必说了，肯定是以手机结束。就在这种不经意间，即时的满足感一点点腐蚀着我们的专注力，无论大人还是孩子，能够全神专注一件事的时间越来越短。所以眼下，短文案、短视频都是受到热捧，但凡超过2分钟的阅读和观看，很多人都会跳过、划走，如果哪一天上班没有带手机，感觉比没带钥匙、钱包难过一百倍，一整天都会坐立难安，手机似乎成了时间黑洞的始作俑者。

真相到底是什么呢？试着关机一整天，看看自己是不是真的那么重要？消失的一整天，是不是所有的事情都停滞了？没有浏览那一天的海量信息，自己是不是变得不同？……恐怕结果真的不是自己感觉的那样，一切都是自己在大脑里编辑创造出来的假象。比起拿起，放下在这个时代更是一种难能可贵的微习惯，放下手机全身心的陪伴家人，放下手机全情的投入阅读，放下手机全情的欣赏一片风景，不再为了“晒与炫”只是去做去感受，生活的幸福指数定会上升。

A2 目标与行动

目标：觉察每天的摸机率

行动：①买一个闹钟代替手机闹钟；

②睡前半小时不触碰手机；

③每次使用手机设置闹钟，刷朋友圈和短视频以10分钟为单位；

④用纸质书代替电子书；

⑤在家设立一个“机窝”，吃饭等家庭时光将手机放进机窝；

⑥上厕所时不带手机或用纸质书代替手机。