失眠的人只是睡眠行为和思维方式习惯坏了，严重失眠的人往往不只一方面习惯坏了，而是多方面出了问题。所以解决严重失眠问题应该从多方面考虑，而不只是仅仅关注于某一方面的睡眠障碍问题就想恢复长期的自然睡眠周期。
当然，也许在我的方法里有些失眠的人只需要练习一个方法就能大幅度改善睡眠，治疗失眠非常的简单，让你睡好几个晚上的觉并不难，但我们需要终身改善失眠的问题，恢复人体自然的睡眠周期，当我们困了随时睡的很好。
任何一个失眠的人都会触犯了一条重要规则，那就是自然的睡眠周期出了问题，所以失眠的人才会出现入睡难，半夜惊醒，醒的太早，睡的断断续续……。
那么治疗失眠的第一步关键就是：调整睡眠周期。
如何调整呢？
非常简单，但是效果非常强烈。只要按照睡眠周期三大推力狠狠执行几天以上，你就会感觉到强烈的睡意，有的人第一天执行就会感觉到睡眠的联想已经发生改善。
以下是“睡眠周期三大推力”：
第一大推力：只在想睡的时候才上床睡觉
第二大推力：比平时早30分钟起床
第三大推力：白天不要打盹
只要循环执行这睡眠周期三大推力，无论你的失眠问题有多严重都会发生良好的睡眠改善。
你会感觉到昏昏欲睡，睡意比平时来得早一些，并且睡眠的欲望更加强烈。
当你完成了调整睡眠周期阶段，我们就要执行第二步，引入睡眠强化措施。让自己睡得更加安稳。
第三步，解决影响睡眠因素。这样让我们的睡眠质量得到大幅度的改善，尽量让我们正常睡觉时，一觉睡到天亮。
由于睡眠是多种持续发生的睡眠周期造成的结果，我们不可能在一个晚上就把长期的睡眠模式改过来，尽管我们可以很快获得睡眠改善，可是，必须在更长一点的时间里努力才能使睡眠周期得以复位。
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