如何做好一本情绪的日记本。
第一个条件，我们要记下来时间、地点、人物。
我不觉得每一次情绪经历都需要记下来，我建议的是，重大的情绪经历，我们把它记下来。情绪发生之后，尽快地做记录，因为隔得越久，印象会越模糊，有的时候会被扭曲，有的时候会被夸大。
第二个要点，就是要记下来发生了什么事。你感受到了什么样的情绪。
记录感受的时候，请尽量避免使用模糊的大字眼。比方说，我很难过，“难过”就是一个过于模糊的大字眼，希望能够尽量具体地去描述，比方说是惆怅、舍不得，是遗憾，还是觉得被背叛、被抛弃，尽量具体地记下来自己的感受。
当我们这样记载的时候，有两个好处：第一个，情绪发生之后，你其实需要一个倾吐的对象，有的时候找不到合适的人，向自己倾诉，向你的日记本倾诉，是一个很好的方式，抒发出来，一定有帮助。第二个，你会找到你情绪上面，有哪些是你真正的地雷区。
搞清楚，真正会令自己介意的事情，搞清楚，会真正令自己快乐的事情、难过的事情，你会非常的舒服。因为你会越来越搞清楚，自己是一个什么样的人。
第三个要点，也是常常被忽略的一个要点，就是请你写下来，经历了这样的事件跟情绪之后，你有什么样的需求？
你一定会有情绪的需求，不要耻于说出这样的需求，把它记录在情绪日记里。
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