早上是小腿疼醒的，而且比以往醒的都早。
早饭没有忌口，吃了1个馒头和菜。
中午吃了2个小面包，一杯冰美式。
今天没私教课，下午到了健身房之后，比第一天更自在的到了就去跑步热身。
本来只是想跑个十分钟，但是由于过于自大直接跑了1小时，速度基本是6的1分钟，8的1分钟和10的5分钟，跑完之后发现9.22公里，心里期望能跑一次10公里，于是又跑了10分钟。
下跑步机的时候直接踩在云上的感觉，而且尼玛累的不行才消耗600k，word妈！
然后去练器械，可能因为跑步挺累的感觉做的都不是很标准，基本完成。
总结
1.先力量训练后再有氧：
看了一些健身的文章才知道，先做力量训练反而能更好的帮助有氧运动的消耗。这次是犯傻了，打算以后去的时候先10分钟热身，之后器械然后再跑50分钟。
2.饮食：
下午之后就只喝水，晚上9点之前都不饿。但是睡得太晚了，一直饱受饥饿的煎熬。以后要控制睡觉时间。
还有就是眼睁睁看着跑了1小时才消耗600k的事实之后，吃东西对我来说简直太罪恶了。我可怜的腿儿。
3.拉伸：
拉伸做的太不够了，时间不够，动作也不够，这点以后要好好注意了。
拉伸动作查的知乎里这妹纸提供的图文：https://www.zhihu.com/question/26796018/answer/34055660
不知道下礼拜之后到底还能按时上多久的课，所以希望这周能去够6天，帮助自己加快新陈代谢。
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