前段时间，有一位读者在微博上私信我说，对于有严重拖延症的他来说，自律真的好难。很多事情一时兴起去做了，但是过两天就放弃了。
这个问题应该是我们每个人都曾遇到过的。
想要养成读书，早起，写日记，管理时间的好习惯，但真正做起来只有三分钟热度。
包括我在内，也经常被这种情况困扰。
而如今，自己是如何一步步走出拖延，走出惰性的呢？
现在的自己，虽算不上严格自律，总还是摆脱了以前苍白颓废的日子，更有一种每天都在前进，未曾辜负时光的感觉。
总结了一些方法，希望能够帮助你们培养并坚持那些好的习惯，在通往梦想的道路上越走越远。
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在我们每天的活动中，有超过40%是习惯的产物，而不是自己主动的决定。因此，主动培养一个好习惯其实是非常有意义的事。即使它是一件很小的事，即使培养它需要一个很漫长的过程。
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“21天习惯养成”理论其实并没有实际证据。通常情况下我们需要18—254天的时间才能养成一个习惯，具体的时间取决于人和环境。
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如果在习惯养成的过程中，我们中断了一天，那么应该忽略它，并假设这一天我们已经很好的完成了。
这一点听起来好像很糟糕，但很多人都难以做到，他们无法养成习惯的原因往往就在于无法正视自己的中断。他们会认为：我尽力了，但我只能做到这一步，我无法坚持，我认输。
相信我，没有人可以在很长一段时间里毫不间断地连续做一件事。因此，偶尔中断并不会对我们的习惯养成造成很大的影响。你需要做的是反思和及时弥补。
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想要改掉一个坏习惯的最好方式是：循序渐进。比如抽烟、嗜酒、打牌等，我们应该慢慢减少做这些事的频率，这样会比直接停止不做来的更有效。
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我们需要有很强的意志力。在我们决定去养成习惯之前，我们首先要找到做这件事的动机，从而建立一个很强的意志力，推动我们开始着手去做这件事。但是要注意的是，仅仅依靠意志力是无法帮助我们养成好习惯的。
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尝试一切可能的办法。关于某一个习惯，你可能会在网络上看到很多人分享不同的经验（比如早起），光凭眼睛看是绝对看不出哪一条对自己有效的。每个人有自己特殊的情况，特殊的环境，这些都会造成我们养成习惯的方式会有所不同。尝试每一条可能的办法，才是培养习惯过程中最好的办法。
（也因此希望大家可以认真看完我接下来的每一条建议，不要光凭脑子去想就否定它们，尝试一下总不会吃亏）
一、 遵循习惯的循环机制
每个习惯都有三个组成部分：触机(cue)——奖励(reward)——惯性行为(routine)。
习惯（不管是好习惯还是坏习惯）通常是通过一个触机而展开行动的，当我们产生习惯的行为后，往往会获得相关的“奖励”，从而产生一个惯性行为，也就是我们所看到的习惯性行为——触机下我们想起了那个难以抵抗的诱惑，于是习惯性的行为就出现了。
就拿读书来举例。
首先我们需要找到读书的触机，一般在什么情况下你会选择去读书呢？
比如，为自己设定为听着轻音乐的时候就去读书，或者读书的时候就戴上耳机听歌。然后，在我们完成阅读后给自己一个奖励，这个奖励可以是物质的也可以是精神的。
比如读完书允许自己看半个小时娱乐节目放松心情，或者读完书和读书群的小伙伴分享自己的体会，获得赞赏或认同。在触机和奖励之间，建立习惯。这就要求我们不断重复听歌、读书、获得奖励的过程，在这个过程中，我们的身体和思维都会被不断强化，最终让触机不仅触发行动，更触发对奖励的渴望感。
二、 自我效能——自信
自我效能感是个人对自己完成某方面工作能力的主观评估。评估的结果如何，将直接影响到一个人的行为动机。
如果我们在培养习惯前就暗示自己：早上6:30起床好难，白天会没有精力，闹钟响了我也没法立刻醒来……你的潜意识作祟，行为也会向它靠拢，消极的心里暗示很容易导致习惯养成的失败。
对于我来说，积极的态度可能是我能够坚持下来的最重要原因。
三、 预想未知的干扰
假如我们希望培养自己每天晚上回到家后阅读一小时的习惯，可是现实中总会发生一些意料之外的事干扰我们的计划。朋友的来访，老板要求加班，家庭聚会等等都有可能让你无法完成计划中的事。
提前预想这些干扰，将它们列在纸上，并写出对应的策略，这样会比临时决策更让人安心。
比如设定好情景，加班、朋友来访优于读书，可以选择加完班，见完朋友后临睡觉前再补回一小时的阅读数间；其他无关紧要的事情安排在读完书后处理。
四、从最简单的一步做起
如果你想要培养的习惯是一个相对复杂的事情，那么建议你在一开始的时候先从最简单的部分做起。
当我们突然要求自己去完成一项曾经不曾做过的较复杂的事情时，脑子里首先会产生抗拒感。
而从简单的部分做起，一点点加量，这种方式不需要你有过多的行为动机，只需要不断练习就能够养成习惯。
比如每天写Bullet Journal日记，其实是一件相对复杂的事情，因为它包含了兴趣追踪、感恩日记、每日计划等等。
因此我的建议是，先从写每日计划或感恩日记开始，当你习惯了每天晚上抽出5分钟的时间来记录一天的心情之后，继续增加一些别的内容就会很简单了。
五、将你的习惯变成个人身份的一部分
不得不说，这一点是最令我着迷的地方。
我一直在不断探索时间管理、自我成长，并坚持写作分享的最重要原因就是收获了那么多的喜欢和关注。
一开始，“作者”和“时间管理者”都不是我对自己的设定，但是在受到越来越多人关注后，大家都认为我是一个擅于写干货，擅于管理时间的人，也正是在这种设定下，我才要求自己不能辜负大家，坚持阅读，写作，这些习惯也渐渐成为了我个人身份的一部分。
我并非建议你们活在别人对你的看法和要求下，并非提倡你们活成别人希望的样子。
而你也必须承认，当所有人都把你放在一个他们心目中既定的盒子中时，你就很难从中跳出来了。
利用这一点，去活成自己想要的，别人也如此认为的样子，又何乐而不为呢？
六、正念（mindfulness）
“正念”这个词，对很多人来说还很陌生。它是一种有意地，不加评判地，对当下的觉察。
正念包括两个要素：第一个要素是对当下的，此时此刻的体验的觉察；第二个要素是对体验采取一种好奇的，开放的，接纳的态度。
当我们开始建立一个新的习惯时，我们在脑子里可能会产生这样的想法：我做不到，坚持不了两天我就会放弃的（正如开头提到的那位读者的想法）。
遇到这种情况，我们通常会收到这样一种建议：不要产生这种消极想法，要遏制这种想法，将它们从你的脑子里驱赶出去。
在我看来，这种建议根本毫无作用。
与其想着对抗它，驱逐它，不如允许这种想法留在脑子里，然后去思考，为什么我会这样认为？这些消极情绪的源头是出自哪里？提出诸如此类的问题，再自己尝试着去解决根源问题，也许你就能战胜这些想法。
与其去羡慕那些拥有高度自控的人，还不如成为这样的人。
最后，关于习惯养成，向大家推荐一本书《习惯的力量》。
引用书中的一句名言，共勉。
种下一个行动，收获一种行为；
种下一种行为，收获一种习惯；
种下一种习惯，收获一种性格；
种下一种性格，收获一种命运。
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