立秋后预防秋燥的运动需以舒缓柔韧、润肺通络为主，结合适度有氧与拉伸，避免大汗伤津。以下是具体推荐：
一、柔韧拉伸类：疏通肺经
缩身拱背式
跪坐俯身，拱背收腹，头尾内收，再反向伸展胸腹，可刺激背部膀胱经和肺经，缓解秋燥引发的肩颈紧绷。
俯身抱肩+弯弓射雕
双手交叉抱肩弓背，牵拉肩胛肌肉；
手臂沿肺经走行方向拉伸，改善呼吸不畅（左右交替5次）。
二、低强度有氧：提升心肺
慢跑/快走
选择清晨或傍晚进行，以微微出汗为度，增强心肺功能的同时避免津液过度消耗。
骑行/游泳
全身性运动可促进代谢，游泳还能通过水润环境缓解皮肤干燥。
三、传统导引术：平衡气机
双手交扣翻转
十指交扣拉向胸前并翻转手腕，刺激手太阴肺经，改善呼吸与循环。
开门见山式
双臂从胸前向两侧打开后仰，拉伸前胸与肺经，提振阳气。
注意事项
运动前后及时补水，可搭配蜂蜜水或梨汤滋阴；
避免午间高温时段运动，防止加重燥热。
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本文标题：有哪些运动适合预防秋燥？
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