我是如何从一个重点都需要别人画的人，变成持续性的自律小达人？
经常有小伙伴表示：羡慕我的自律，也会问我怎么样改善自己的拖延症，三分钟热度等？
这题我太会了，关注我比较久的小伙伴都知道我之前拖延、三分钟热度更严重，考试连重点都需要室友帮忙画。现在我想穿越回去，打自己一顿，为什么那时那么懒？浪费那么多时间呢？
所以，今天我要把自己改变的心得方法，总结给大家，希望对你们能有帮助，不要白白浪费时间，尤其墙裂想要改变的小伙伴。
01 一颗强烈要改变的决心，决定你能不能开始行动
我想自救的起因是我同学，她说：我要努力赚钱，不能跟我室友一样，到了30岁还刚毕业的学生挤一个房间，没学历，没好工作，没存款，没样貌，只能买得起地摊货。
我内心一震，这不就是现在的我吗？没学历，没存款，没好工作，唯一的区别就是我比她小几岁。30岁这样，太恐怖了，不行，我一定要努力。
于是回去看书，找改变的武功秘籍，终于找到一本书，这本书的拯救了我，让我知道目标和愿望的区别，想要住大房子，想要赚大钱，都是愿望，目标是清晰的，要看得见，摸得着。
1、为什么愿景不容易实现，而清晰的目标才容易呢？
1952年，世界著名女运动员弗洛伦丝·查德威克，挑战从德林那岛游向加利福尼亚海岸。
第一次，查德威克在海里已经游了整整16小时，泡在冰冷的海水里，嘴唇冻得发紫，身体不停地打着寒战。放眼望去，前方笼罩着浓浓的大雾，望不见一丝海岸的影子。
最终，查德威克觉得自己坚持不住了，向朋友们请求道：“我不行了，快把我拉上来吧。”艇上的朋友不停地劝她说：“只有一英里远了，坚持一下，再坚持一下就到加利福尼亚海岸了。”
浓雾挡住了她的视线，她看不见海岸，以为朋友在骗她。她再三请求着：“请把我拖上来吧。”朋友没有办法，只好把她拉上了小艇，而这时，她离终点真的只有一英里远了。
事后在接受记者采访时，查德威克说道：“如果我当时能看到海岸，就一定能坚持游到终点。可是大雾使我看不到方向，我感觉不到希望的存在。”
两个月后，查德威克再次挑战，天气依然寒冷，大雾依然弥漫，但这次不同的是，她的助手在海面上每隔一定的距离，就设置一个浮标，查德威克每游到一处就可以暗示自己——我离目标还有多远。这一次她成功了！
所以，只在具体清晰的目标下才能有源源不断的行动力。
我根据书中的smart原则。
1.必须是具体的（Specific）
2. 必须是可以衡量的（Measurable）
3. 指标必须是可以达到的（Attainable）
4. 指标是要与其他目标具有一定的相关性(Relevant)
5.必须具有明确的截止期限（Time-bound）
设定具体的目标，真的实现了，能实现一次，就能实现第二次，第三.........
人只要成了一次，就会越来越自信，越相信自己，这也是为啥那些学霸，学啥都厉害的原因，所以无论如何都要让自己成一次。
2、目标要包含长中短期，拆解到每天
大象放进冰箱要几步？不要想太多，就是三步，第一步打开冰箱；第二步放进大象；第三步，关闭冰箱门。
所以实现目标也很简单。
长期目标是什么？比如我今年的一项目标，写100篇文章。
中期目标是什么？平均下来每个月写8-9篇文章左右。
短期目标是什么？一周写2-3篇文章，2-3天写一篇。
如果一直盯着100篇，感觉好像挺多的，但是一拆解到每2-3天写一篇，是不是就没那么遥不可及了？
再接着，分解到每天的目标上，比如第一天，收集素材写初稿，第二天修改。可以借助我们的手帐本，或者其他的工具做规划。
02 4个原则，提高行动指数
第一个原则：时间规划表，把每天大致的时间要干什么列出来。
比如我现在早上醒来5-9点左右，边陪娃边看书。
接着10-12点左右，做日计划，安排今天的事情，找一下今天的写作素材。
下午在带娃的空隙时间，点评社群作业，把初稿安排起来，处理一些工作对接。
晚上抽时间，修改文章排版，设置第二天的推送。
第二个原则：只要开始了，就尽量把事情做完了，再进行下一件事情。
比如我早上看书，如果快吃早餐的时间到了，书还剩一点没有看完，我会先把书看完了再去吃早餐。
如果开始了一件事，不做完，就做另外一件，多件事情堆在一起，容易失控焦虑。
第三个原则，不赖床。
你们有没有觉得早起，时间感觉多很多；而起得晚一天好像一下子就过去了。另外，睡懒觉有时候反倒越睡越累。
第四个原则，立刻开始。
不要追求什么仪式感，非要等到特殊的时间才开始。无论想做什么，想清楚了就立马去做，久而久之，行动力就会提高很多。
03 复盘反馈，决定你不能持续行动
前面两个动作，可以解决拖延和动力不足的问题，这个动作可以解决间歇性努力的问题。
甚至可以说大部分人出问题都是出现在没有反馈这一点上，一定要重视反馈。
那么我们怎么做好反馈呢？
1、输出自己的作品，获得外部的正面反馈。
学到什么，有什么想法都可以输出。比如我看到一本书，觉得这这里面的知识很棒，然后我把他们分享出来给大家，这里要注意一定是通过自己的理解，用自己语言分享出来，而不是直接摘抄分享。
你们再给我的反馈点赞，或者跟我说很有收获，我就得到了一个正向的反馈。
这个正向的反馈，可以让我有持续分享的动力。
2、还需要有一个强大的内心面对负面的反馈。
比如说我每天辛苦花5-6个小时写篇文章，推送出来，还是会有人取关我。这就是一个负面的反馈，但我还是能坚持分享。
如果只能接受正向的反馈，不能接受负面的反馈，那么很容易被打击积极性。
另外也有可能我们很努力做一件事，但还是没看到进步，能不能继续分析原因，持续下去呢？
2、记录自己的进步。
我每天每个月都会复盘，虽然看起来好像是简单盘点一下，当天当月发生的事情，看书写文章被肯定等等。
这些都是自己进步的脚印，也是下一步继续前进的燃料。
3、复盘自己为什么拖延，行动力差。
去年我刚怀孕，一时间太紧张，放松过头了，就是靠着日复盘找回状态的。
那时天天写日记，哎，我怎么今天好像啥都没干？第二天，我今天好像又啥都没干，不行，我要做点什么........
渐渐自律的我，就回来了。
4 、及时给自己奖励。
完成一个小目标，可以给自己。你是想要的东西，想给自己买一些想要的东西，放假、旅行等等。
以上，整个思维系统，就是我从三分钟热度、拖延症、间歇性努力，转变到现在比较稳定状态的原因，如果对你有启发，我会很开心的。
最后，祝大家的行动都跟得上自己的想法，加油鸭~
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作者简介：吴美丽Vase，目标管理导师，5分钟目标管理术创始人；25岁成为公司最年轻销售总监，3个月减肥30斤，9个月实现职场到自由职业转化；一起过上自由高效的生活。
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