如果你感觉到自己的愤怒已经开始接近破坏性的强度和持续时间了，那你可以采用几个步骤来化解它。
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再框架化自我对话。想法引起愤怒。如果你认为某个成员故意破坏了你的工作，你会义愤填膺，甚至想要报复对方。但如果你相信对方并非有意位置，只是发生了点小误会，那你的怒火通常就不会一触即发。愤怒管理的第一步，就是试着去相信对方不是故意伤害你。你应该相信伤害只是个事故，或只是对方不小心造成的，除非有明确证据表现对方意义这么做。再框架化我们对事件的想法能够在愤怒恶化之前冲淡它。
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做到没有防御性的倾听。当团体成员批评、责备或是嘲弄你时，不要马上开始自我防御。你可以把批评或指责再框架化为挑战或问题，而不是伺机报复。面对他人的防御性沟通模式，你可以用支持行沟通方式来应对。
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尽力让自己冷静下来。坚持自律，不要发泄怒火。当你觉得马上要控制不住自己的怒意时，努力放慢呼吸，从 1 数到 10，整理一下你的思绪。用一小段时间冷静下来往往能有效平息你的怒火。
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转移注意力。不断回想那些让你生气的事会让你的怒火在上一层楼。不要一遍遍地在头脑中回放团体成员对你的不公或轻视，这只会让你再次品尝愤怒的滋味。当旧伤重新浮上心头时，试着转移自己的注意力。读读书、跑跑步或是跟朋友讨论些你愤怒来源无关的问题。
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