【情景】
你是不是总是在节食期间抵制不住橱窗里蛋糕的诱惑；你是不是总是把工作拖到时间节点的最后，还是没有完成；你是不是在健身的前几天还信心满满，在对自己锻炼表现表示很满意时决定奖励自己休息一下，从此再也没有走进过健身房。你是不是在坐下来准备马上开始工作时，还是忍不住一直刷手机。每天每个人都在以某种方式抵制诱惑，癖好，干扰和拖延，我们常常会抱怨自己自控力太差，意志力不足。今天会跟大家介绍三种方法，帮助你提高意志力。
【目录】意志力是人类进化到高级阶段才出现的一种能力，它主要由前额皮质控制，具有权衡“我不要做，我要做，我想要”的能力。首先我们需要在生理层面通过调整呼吸，放慢节奏，留给自己一个三思而后行的机会，抵制冲动，控制欲望。接着，我们需要多思考我们想要达到的长远目标，也就是“我想要”这一项，明确的知道自己的目标之后就不会屈服于一时的诱惑。最后，相信可以通过练习不断提高“意志力肌肉”的力量。
主菜：
【沙拉】从生理层面帮助你应对压力，避免一时冲动的方法：调整呼吸。将呼吸频率降低到每分钟4~6次，也就是每次呼吸需要10-15秒。放慢呼吸能激活前额皮质，有助于你的身心从压力状态调整到自控力的状态，这样训练几分钟之后你会感到平静，有控制感，能够克制欲望，迎接挑战。欲望会在呼吸间像上海的浪花一样看似来势汹汹，最后都变成了沙滩上的泡沫。
【肉类】从精神层面提高意志力的方法：记住长远目标，警惕陷阱。我们通常在取得一时成就时就想用不太好的方式奖赏自己，比如：在辛苦节食一天后，想吃一颗巧克力奖励自己；比如锻炼了2天身体就觉得自己有资格休息；然后，在真的吃了巧克力和休息之后，又会陷入深深的内疚，这样的情绪，又会让你自暴自弃，觉得“反正已经这样了，要不先算了，下次再开始吧”。最后你选择了拖延，总觉得明天的自己会力气完成这些困难的事。就这样离自己的终极目标越来越远，也会觉得自己的意志力特别差。所以，从那颗简单的巧克力开始，从那一次准备休息开始，就想想自己的长期目标，警惕这样的小陷阱，有助于提高意志力。
【面包】越锻炼越有力量的方法：提高意志力的极限。意志力和肌肉一样是有极限的，一般在你身体不适，困乏，饥饿的时候都容易达到意志力的极限。这是因为当身体能量不足时，大脑会有一种危机生命的危机感，大脑会首先关闭耗能最大的意志力自保。事实上，我们并不会因为意志力而耗光能量危及生命，所以意志力是可以像肌肉一样通过慢慢锻炼提高极限，锻炼得强大的，方法就是在你意志力达到极限的时候，在多坚持那么一小下，这种有意识的挑战锻炼，会让你的意志力极限不断的增强。
彩蛋
【饮料】我最喜欢的方法：冥想的力量。每天5分钟冥想，把注意力集中在呼吸上，专心呼吸时一种简单有效的冥想技巧，它不但能训练大脑，还能增强意志力，能减轻压力，指导大脑处理内在的干扰和外在的诱惑。有助于增强意志力。
总结
【甜点】当你遇到需要调动意志力才能解决的事情时，首先调整你的呼吸，放慢节奏给大脑“三思而后行”的机会，然后想想你想要的长远目标，会帮助你避免眼前的迷惑陷阱，最后相信自己的意志力极限还没有达到，在坚持不住的时候在挑战一下下，下一次将会有更大的提高。希望每一位伙伴都能够成为意志力顽强的高手。
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