在这个不停运转的世界里，我们每天都做着自己繁杂的工作，再加上很多上班族一天大部分的时间都在办公桌前一连几个小时一动不动，导致肩部僵硬、腰背酸痛、双手发麻……劳累、疲惫接踵而来。是不是感觉身体被掏空？
此刻，你需要放下目标和责任，回到最单纯的呼吸中来。下面每日瑜伽分享的几个动作，送给每天忙碌奔波的你，它们能帮助你有效地缓解压力，放松心情。关掉手机，踏上好似私人岛屿的瑜伽垫吧！
下犬式（Adho Mukha Svanasana）
● 开始时，双脚和双手着地，双膝打开与髋同宽，双手打开与肩同宽。膝盖尽量绷直，背部不要塌下或弓起。脚趾向下卷曲。
● 提起臀部，然后伸直双腿。用力推双掌，将更多的力量带入下半身，以帮助提起骨盆。10根手指均匀向下用力。
● 双臂保持挺直，上臂外侧内旋，以扩展上背部。胸腔前部内收，双腿向后用力推。向远离脚趾的方向拉伸脚跟，脚跟向地面方向拉。
三角式（Trikonasana）
● 双脚平行站立，双腿打开一条腿长的距离。左脚向外旋90度，右脚向内旋45度，保持双脚脚跟在一条直线上。
● 举起双臂平行于地面，向前延伸左臂和左侧腰部，然后将左手移动至左脚踝的外侧。向上伸直右手臂，右肩位于左肩的正上方。
● 旋转躯干打开身体，使腰部两侧的长度一样。保持下腹部收紧、双腿伸直。
● 另一侧重复进行。
半月式（Ardha Chandrasana）
● 双脚并拢，延伸前侧手臂时眼睛向下看，屈曲前腿膝盖，将手指停放在脚趾前8 英寸（20.32厘米）远的地面上，抬起后腿。
● 伸直前腿，左臀大肌内收以开髋。向上伸直上面的手臂，双肩上下对齐。眼睛看向上方，以进一步挑战平衡能力。
● 另一侧重复进行。
婴儿式（Balasana）
● 坐在小腿上，膝盖和脚着地。在大腿上方折叠躯干，前额靠在地面上。
● 双臂分别放于体侧，掌心向上。
● 放松双肩和颈部。
- 以上内容来自 -《运动健身日历2019》人民邮电出版社出版，本文为出版方合作内容，转载请保留图书封面以及图书信息。
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