阅读摘录及读后感
一.你能否接纳你的念头？
何为接纳念头呢？就是当一个个的念头在头脑中出现，比如说，孩子怎么这么不懂事？这个人太自私了。等等。当这些念头生起的时候，能否意识到“这只是一个念头而已，这并不是事实。”所以我们不顺着念头去进入到情绪去生气去伤心，也不抗拒念头谴责自己“我怎么能这么想啊？”只是看待它是一个念头而已，并不是事实。
二.你能否接纳你的身体感受
当我们责备别人的时候，或者是担心受怕的时候，觉得自己快要抑郁了的时候，引起这些的背后都有一个感受：或许是愤怒，沮丧，又或许是压抑。我们时时刻刻都会升起各种各样的感受：饥饿，疲劳，绝望，喜悦，高兴等。
其实这些感受出现的时候，再受到外界的刺激经常让我们产生一些自动化的反应。那我们能否从自动化里跳出来，允许这些感受自然存在？别急着行动，去惩罚别人，来惩罚自己，去责备别人又或者是责备自己，还不如给自己一些时间，哪怕是5分钟，去跟自己这些感受静静的去呆在一起，体会它在自己的身体什么部位传递着。
三，你能否接纳你的心
任何当下的感受都只是一个信号，它是帮助我们去发现我们内心的需要，那当我们发现内心的需要，我们又是用什么样的态度来面对这个需要呢？
不是去淡忘它，不理它，也不去过分的强调它。
还记得以前参加过一个课程，是通过一些游戏的环节去找出自己内心最深层的需要，并不是用头脑去找，而是从心而发。所以当我用脑袋找了好多个词勇敢啊，自信啊，都在导师师那里通过不了。最后全班同学都来帮我找，逼得我瞬间崩溃，脑袋里空白，大声的说出，我需要爱。当我瞬间脱口而出的这个需要的时候，马上就通过了，但是实际上我个人并不认可它。因为我觉得很奇怪，我有一个幸福稳定的原生家庭，以及现在也是很幸福的小家庭，我身边并不缺少爱，那为什么需要的是爱呢？其实当我去否定的时候，以及用这些条件来判断都是经过了我的头脑加工的。我在否定我的内心，不认可也不理会内心发出的声音。
也还记得当很多人，通过找需要的方式找到了：当他需要的是关爱，体贴的需要时候，他们总是很很无奈的说，这点做不到呀，对方不配合。因为他们渴望的是伴侣的关爱。
但其实需要并没有特定的主语，我想得到伴侣的关爱，这是满足关爱的一条路径而已，如果只执着这一个方式就成了执念。我关爱我自己也是满足关爱的一条路径。
而且并不是我有了关爱体贴的需要，所有人都要去满足我这个需要。这又成了过分的强调了。又成了一个执念。
需要是我们自己看见自己的需要，然后为自己的需要去负责任。怎样负责？就是我看到了我的需要，然后真实的表达自己看重关爱，请对方做出某个行为来帮助自己满足。即使没有得到对方的回应，我也不去指责和伤心，因为我看见了自己的需要，为自己的需要去争取了路径一，那么可以寻找路径二了，那这整个过程就是一种关爱自己。
四，你能否接纳你的人性
我们每个人都有自己的天性，秉性，习性各个部分，那我们是否真的能做到去扶持我们的天性，培育自己良好的习性。很多人会意识到天性中这些不圆满，然后一直去修炼它。或许会是如何去宽恕，或许是同理心，或许是坚定。或许是接纳。那我们是否能够去接纳我们需要去修炼的这些部分，并愿意为之去成长，去修炼圆满了。
五，你能否接纳你的命
生命中或许都会经历一些很重要的事件，让人感到非常的痛苦，难受。也有可能会经历不断的挫折。遇到各种不如意的人，那当生命中的这些遇见，是选择去抱怨还是去看到这些所有遇见，并非是对自己的惩罚，而是来成全我们，去帮助我们提升人生的境界。接纳这些命，并不是去让自己去怨天尤人，一蹶不振。而是感恩这些遇见告诉我我需要渡过什么心障才可以成长生命的弧度。可以有更大的宽度和坚韧迎接更大的成果。
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