第一个就是阻断跟它们接触的机会。控制不住玩手机，那就把手机放的离你远一点，你一伸手够不到的地方。不想打麻将，那就离麻将馆远一点，见到麻将绕道走。
第二个是变不可预测为可预测。比如每天固定一两个小时饭后专门刷手机，时间长了，你刷手机的兴趣就会逐渐降低，就像按部就班、按时点卯一样，也慢慢就觉得索然无味了。
第三个是把重复速度变慢。将整个事件的过程延长，减少爽点，增加做这件事的难度。就像我们看一部长篇小说或看一部两三个小时的电影一样，可以沉浸其中。
以上说的这几个方法，只是见招拆招，属于基本的方法，作者还有一套更好的办法来对付人的上瘾行为，其实也是对稀缺循环的三个步骤改造。
第一个就是拥抱大自然。为什么会对这些东西上瘾？那就是人在家里呆久了，太无聊，没有事情做了，因而就要将人放到大自然中去，到真实世界里走一走瞧一瞧。
最好去培养一个能够伴随一生的爱好，比如运动、爬山，甚至是钓鱼都比刷手机强。
第二个是主动去构建自己的奖励机制，而不被别人的设计牵着走。
比如我们去到某个地方旅游，不要提前做好细致的攻略，不要按照网上别人已经走过的路线去走，嚼别人的馍不香，走别人的老路就像人生已经被规定好一样。
我们可以把别人的攻略作为一个参考，大概了解一下，到了某个地点由着性子随意地转，不要考虑有没有错过某些网红打卡景点。旅游就是要多些随心所欲，无拘无束，说不定能够发现更好的风景。
每个人观察世界的角度，经历感受都是不一样的，对别人来说好的，对你来说未必就好。别怕错过了某些著名景点，遗憾本身就是旅游的一部分。
第三个是将大奖励拆分成小奖励，将大任务拆分成很多小任务。这样能够在现实生活中快速地激励自己，体会到赢的快乐，以便更好地完成任务。
其实稀缺也并不仅仅是缺点，它是一把双刃剑，也能够激发我们的创造力。
比如很多作家在写完成名作之后，很难再写出超越成名作的作品。有的歌手靠唱一首歌就能唱一辈子，每次上台演唱都是同一首歌曲。
这些很大原因都是他们靠着成名作有钱之后，创造力再也达不到穷困潦倒时的巅峰状态。
稀缺能够激发人的创造力想象力战斗力。物质匮乏时会想尽办法缝缝补补，脑洞大开，而物质丰富之后想的则是买买买，各种享受。
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