大多数人都有拖延的行为，如果没有对生活、学习或工作带来负面的影响，都不会有太大的问题，但是一旦有消极和负面影响，便是拖延症。拖延症是一种行为，从时间跨度来说，有对一天的拖延、一月的拖延、一年的拖延、10年的拖延、一生的拖延等等。拖延带来的代价很大。
拖延症的原因通常有以下三点：1、对要做的事情本身没有兴趣；2、对所做事情的过程并不期待；3、对努力的结果感到不确定：担心结果不完美，担心会失败，沉迷于所有可能的负面结果等等。拖延症会导致强迫症、焦虑症、抑郁症、挫折感或饮食失调症等。
优柔寡断、犹豫不决、过度思考等，是拖延症的另外表现形式。当我们持续使用一种特定的方式思考和观察时，我们会相信自己的认知就是事实。当我们反复思考时，会陷入对问题的持续关注，而不考虑潜在的解决方案，花太长时间思考，那么就不会非得行动，不行动，就不承担失败的风险。
为了消除拖延症给自己带来的精神压力，很多人会选择追剧、健身、阅读、睡觉、玩手机、做家务等等，这些事情可以暂缓拖延症带来的压力，麻醉拖延症带来的紧张感。真正解决拖延症问题，需要从两方面着手，一方面是内在：改变自己的思维路径，拖延本质是一种恐惧行为，行为受控于内心的感觉，感觉来自于信念，一旦建立自己关于美好结果的信念，感觉会发生改变，行为随之会发生变化；另一方面是外在，设定时间计划表，从小事做起，每天做3-5个小决定，无论做什么决定，都要设定时间限制，对自己有耐心，每次完成一小步，感受到成就感，不断提升自信心。只有当自己意识到身处陷阱中，才有逃离的可能。
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