消极情绪越压抑越反弹，但是我们也可以有效地应对和管理它，介绍一个四步法。
第一步：分析ABC。
也就是情绪ABC理论。A是事件，B是对事件的看法和解释，C是情绪。该理论告诉我们，情绪源于个体对事件的认知和解释，是高度个人化的。同样一件事情，不同的人有不同的认知解释，会导致个体产生不同的情绪反应，进而产生不同的行为。
第二步：接纳消极情绪。
比如小明因为语文考试不及格而陷入了自责、伤心、懊恼的消极情绪里。如果小明全然接纳自己的消极情绪，他可以对自己这样说：“没考好，难过伤心是正常的，任何人遇到这种情况都会伤心，我要接纳自己的情绪体验，给自己时间慢慢消化这些情绪，慢慢地我就会好了。”
第三步：反驳消极思维。
比如上面小明的例子，当小明觉得自己考得不好，父母会不开心，同学们也会嘲笑他笨时，小明可以这么反驳自己的消极思维：“这只是一次考试而已，并不代表以后也会这样。失败只是暂时的，只要下次努力，就一定会进步。”
第四步：主动面对问题，积极行动。
在前面三步的作用下，个体会逐步认识到自己的消极思维带来的危害，也能够全然接纳事情的全部以及自己的消极情绪体验，这时候就需要个体主动出击，积极地面对问题，找到解决问题的方法，积极行动。
——《幸福的科学：积极心理学在教育中的应用》阅读笔记44
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