如何提高意志力？我用这个方法，竟然做到了！

文/明月

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谈到意志力，相信大家都不陌生。如果让大家说出一件最需要意志力的事，第一个想到的是什么呢？

对大多数人来说，最大的考验莫过于抵制诱惑了吧。

我们可以回忆一下，自己是不是常有这样的时刻：

下班后要不要去健身？然后先去吃了个饭，就没有去健身了。

是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？然后接了个电话，然后聊着聊着就饿了，也没有直接去健身了。

这些都是意志力不强的表现。那么，我们要如何做才能提高意志力呢？

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这里，我们先来介绍一个术语：前额皮质。

《自控力》中是这样解释的：

前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，它主要控制人体的运动，比如走路、跑步、抓取、推拉等，这些都是自控的表现。

也就是说，我们的意志力与前额皮质有关，它能控制我们去关注什么、想些什么，甚至能影响我们的感觉。

那么，前额皮质具体有什么作用呢？

《自控力》中提到，前额皮质分成了三个区域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三种力量，而这3种力量就是前额皮质的作用。

“我要做”区域帮我们处理枯燥、困难或充满压力的工作；“我不要”区域帮我们克制一时冲动；“我想要”区域帮我们记录目标和欲望，决定“想要什么”。

现在，我们可以问问自己：“我觉得更难的事是什么？”也许是拒绝诱惑，或是在高压环境里坚持下去。可我们又该如何训练大脑的意志力呢？

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意志力第一法则：认识你自己

《自控力》中提到，人类生来就具有自我意识。也就是说，当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。

那么，如果我们心里在想其他事，冲动就会主导我们的选择。也就是说，注意力分散的人更容易向诱惑屈服。因此，我们要做的，就是集中注意力。

可是在如今这个互联网时代，注意力是最稀缺的资源，如何才能更有效地集中注意力呢？

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训练大脑，增强意志力

我们很容易就能感受到，如果每天都学习同一个技能，就会越来越擅长这个技能。也就是说，我们可以把集中注意力当成一项技能来训练。

而最常见也最有效的一种方式，就是冥想。

提到冥想，相信大家也不陌生。冥想不是让我们什么都不想，而是让我们专注呼吸，不要分心。这也是我们训练意志力要面对的事情：把自己的注意力收回，专注于最初的目标。

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所以，我们可以每天抽出5min来冥想，训练集中注意力。

在这个过程中，我们也许会不断偏离目标，又不断把注意力收回来。但久而久之，我们的注意力就会越来越集中，意志力也会因此越来越强。

那么，从现在开始，利用冥想，来打败这些小恶魔吧，你可以试试啦！