#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day47/90 20220828
减脂知识日更27/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：减重指的是人体总重量降低，包括肌肉、脂肪、水分等重量降低。减脂指的是减少人体内的脂肪或降低体脂率。因此，体重下降不一定是脂肪的减少，也有可能是水分、肌肉的减少。
1践行目标
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：好睡眠
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20
❌2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：39分才睡着，时长为6h6m，睡眠评价72分，深睡时长1h33m，占比25%，早上在REM自然醒来。
保持好睡眠
✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。
✔4-称重，登记数据（08.20-08.26）
体重73.7➡️?，；
BMI29.5➡️？，；
体脂率40.8➡️?，；
内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；
皮下脂肪27.2➡️？，。
外出旅行，没有带体脂秤。生理期不减脂！
3记录&检视：（旅行大餐）
1.早餐-211早餐
2.中餐-脂20
3.晚餐-炉鱼大餐，先吃了凉拌黄瓜，再吃了肉，烤红薯。生理期不减脂。
烤鱼
掌中宝+烤翅
麻辣香螺
凉拌黄瓜
脂20中餐
民宿早餐
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