#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day30/90 20220808
减脂知识日更11/70：
《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》摘要：肥胖及其相关代谢综合征的诸多组分之间相互影响，共同促进2型糖尿病和心血管疾病的发病，非酒精性脂肪肝病比以体质指数诊断的肥胖症和腰围所反映的内脏性肥胖更能准确地预测代谢综合征和2型糖尿病发病风险。
肥胖可累及呼吸系统，阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征，肥胖低通气、支气管哮喘等的病发都与肥胖、超重有一定的关系。睡眠呼吸暂停患者最常见的临床表现为中重度打鼾。患者在夜间睡眠过程中频繁打鼾且鼾声不规律，呼吸节律紊乱，反复出现呼吸暂停及低通气。患者自觉憋气或被憋醒，从而发生慢性间歇性低氧和二氧化碳潴留，正常睡眠结构被破坏，呈现睡眠片段，睡眠质量较差。所以会出现时晨起头痛、头晕、口干，白天难以抑制的嗜睡、记忆力下降，严重者会出现一系列心理、智能障碍甚至行为异常症状。
1践行目标：
90天减重20斤
如果90天目标未达成，群红包1000元
2计划：
1-211饮食法+脂20每天打卡
✍行动：（完成✔️/未完成❌）
✔️1-早餐脂20；中餐211，少量牛肉卷+咖喱土豆汁+2根青菜；晚餐脂20，加餐3个黄桃
早晚脂20，午餐准211
✔️2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示22：49分才睡着，时长为8h28m，睡眠评价84分，深睡时长2h22m，占比28%，早上在浅睡眠阶段被闹钟叫醒。
昨晚睡眠检视数据
✔️3-温开水2000毫升+，分别在早、中、晚分段完成。
✔️4-称重，登记数据（08.08-08.14）
体重75.9➡️75.3，减少06；
BMI30.4➡️30.2，减少0.2；
体脂率41.8➡️41.6，减少0.2；
内脏脂肪等级10➡️10，维持；
皮下脂肪27.9➡️27.7，减少0.2。
今天减重0.6公斤
3记录&检视：
1.早餐-早上08：30分脂20+400毫升温开水
2.中餐-211饮食，少量牛肉卷+咖喱土豆汁+2根青菜
3.晚餐-脂20+400毫升温开水
4.加餐-中午三伏灸回来吃了2个黄桃，下午3点吃了1个黄桃，晚上6点半加餐少量生菜+牛软骨
今日份晚餐
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