１、

去年在拆书学习过程中，听到好几个书友提到番茄钟工作法，觉得对提高专注力还是很有用。自己用了几次，在写拆书作业或文章的时候，都是番茄钟时间走完了，工作没结束就接着做。后来觉得自己的专注力还是不错，不需要番茄钟也能很专注就没有再使用了。

今天听李玲老师拆番茄钟工作法，又有了新的体会，准备再尝试一下，原因最后再告诉大家，先把李老师今天选出来的两个拆页发上来，分享一下。

２、

这第一个拆页，大家看到里面的关键词是什么呢？

第一二段交待背景：25分钟车程，其他选择不多，能安静下来看书

第三段：时间相对固定，活动单一，目标单一，成果却很惊人！

第三段：番茄工作法，就是帮你把每一天分成小段，和乘车时间差不多。

通过背景交待，引出切身体会，再从坐车看书这个特例，引出番茄工作法，人为创造专注时间。

３、

这里讲到了三个要点：

1）. 番茄钟的完整版：不是只有高效投入的那25分钟，还有25分钟后的5分钟休息时间。

2）. 方法：停止（番茄钟响后要马上停止，要离开刚才的那件事）；放松（真正地放松身体和大脑）。

3）. 下一个轮回：5分钟休息时间结束后，可以开启另一个25分钟的专注时间。工作内容（根据情况自己决定，是继续做开始那件事，还是做别的）。

４、

开头时就说到我之前用过番茄钟，之后觉得自己能专注于手头工作，就没再使用了。

今天学了这两个拆页，特别是后一个拆页，才明白过来，工作与学习习惯在用了番茄钟之后没有改变的原因：就在于我在使用番茄钟到时间之后，没有停止工作，完成休息的动作。

番茄钟工作法，两个作用：提升专注力、养成良好习惯。在我工作与学习中，我能很有专注力，所以这一方面不是我的全用番茄钟的目标；养成良好习惯，能持续地通过番茄钟工作法提升效率，这才是我想要的。我以前能一坐两三个钟做一件事，但是做完了，其它时间的工作效率就差的可以，开始放羊了。

所以，我需要重新使用番茄钟工作法，25分钟结束后，要马上停止工作，放松大脑与身体。并且在放松的时候要定一个5分钟的时钟，提醒下一个番茄钟的开始。

明天先试着使用两次番茄钟，再根据实际情况再调整，目标是使用番茄钟工作法持续提升效率，养成习惯！