今天是日更写作的第 1105/1200 天
你好，我是西陆华胥。
今天分享的听书书目是《睡个好觉》，书名简单直白，可以看出是告诉我们如何睡个好觉，聚焦的不是为什么要睡觉，不是讲睡觉的重要性，而是如何才能睡好。
本书作者是迈尔·克利格，他是耶鲁大学医学院教授，也是美国、加拿大两国睡眠协会主席，已经研究睡眠障碍40多年，诊治了超过40000名睡眠障碍患者。
可以说，教人睡个好觉，他是专业的。
1.听书笔记
01）其实如果你一天睡不到8小时，但仍然感觉休息得很好、很清醒，那就是没有睡眠问题。
02）刺激控制：如果你在30分钟内仍然无法入睡，就可以起床做一些非刺激性的活动，直到感到昏昏欲睡，再立即回到床上。如果还是睡不着，那么可以重复做几次。读书其实是一件很好的选择。
03）深度肌肉放松法：当肌肉绷紧时，人们会感到不安和焦虑，而当肌肉放松时，他们则会感到平静和安宁。
可以一组一组肌群做绷紧和放松的训练，比如紧握拳、绷紧肱二头肌、咬紧下颌、绷紧腹肌、双腿抬起。
04）定速呼吸法：使自己达到深度放松的状态。关键在于，要用肚子来呼吸。你可以平躺，一只手放在胸部，另一只手放在腹部，用鼻子慢慢吸气。
05）意象诱导放松法：想象出一个能使自己真正放松下来的时间或地点，比如想象自己正坐在码头边、沙滩上、吊床上，或者在一个温和的冬天出门散步。
2.听书感想
听这个主题，整理笔记写感想，不自觉的冒出再睡一会儿的念头，想睡一个回笼觉。
不过理性告诉自己，这是刚起床时身体的睡眠惯性，清醒一会儿整个身体就会进入睡醒的状态。
醒醒盹儿，回到这本书上来。
讲睡眠的书有很多，这本并不是最出名的，不过这不重要，本书特点在于实操性，它没有阐述为什么睡眠很重要以及睡眠的科学原理，而是简单直接告诉我们，不同的睡眠问题，如何正确应对。
不仅如此，书中还区分了群体，比如患有睡眠疾病的、出差倒时差的、上夜班黑白颠倒的、怀孕后睡眠有变化的，都给出了具体好用的方法，出现睡眠问题的朋友，可以看原著、抄作业。
当然了，没有那些睡眠问题，单纯想提高睡眠效率和睡眠质量的朋友，也可以参照书中的方法，优化自己的睡眠状况。
话说回来，睡眠这件事，看起来不起眼，却往往容易被忽视，毕竟每天将近三分之一、一生三分之一的时间，我们都要用来睡觉。
睡觉并不是啥也不干，没有产出，睡觉可以清除脑细胞产生的废弃物质，修复受损组织，如果没有得到充足睡眠，那么大脑就不能正常工作。
不仅大脑不能正常工作，如何睡眠不足，睡眠长期存在问题，那么整个身体都会受到影响，容易进入亚健康状态，又严重影响白天状态，影响工作和生活。
所以对于睡眠的重要性，还是要注意一下，不管你是上学族还是上班族，即便处在不忙的状态、休假的状态，其实也应该关注睡眠，尽可能让自己睡个好觉。
在睡觉这件事上，我自己以前也有过很多误区，踩过一些坑，比如比如睡前刷手机，比如爱熬夜，晚上不睡、早上不起，比如睡眠不足后总是在周末补觉，等等。
这几年调整作息模式，培养健康的生活习惯，日更和运动相结合，已经从熬夜星人变成了早起星人，体验那是相当好。
这样会牺牲睡眠质量吗？并没有。睡眠时长没有缩短，即便忙碌的时候，也不会低于6个小时。无非就是早起早睡的相互促进，先是以早起倒逼早睡，再用早睡保障早起。
睡眠质量也有很大明显改善，睡前环境及活动都会注意，包括饮食上也会留心，整体来说，现阶段睡眠状态不错。
不管忙碌与否，都要睡个好觉。如果出现一些健康问题，那更要自己上心琢磨怎么睡个好觉，让身体得到充足的休养。
日复一日，年复一年，身体才能维持在良好状态，身体好，健康就好，生活和工作才会有好底子。
推荐你看看这本书，让自己睡个好觉，你能躺赢很多人。
以上是今天的分享，转发是最好的赞赏。
网友评论