天气凉了，适合跑步。
跑步的初心是什么？
是为了让身体更好，在运动之中得到快乐。
跑步最重要的是什么？
迈开腿，坚持下来。
选择适合自己的装备，不追求配速和距离，让自己的生活更轻松，远离疾病健康生活，在确保健康的情况下，保持下去。
身体自然前倾，双肩放松，不用力，全靠惯性，慢慢地往前跑，慢跑10公里，15公里也不是很难的事。
跑步之后拉伸非常重要，拉伸到位才能在下一次跑步的时候轻松自在。
在完成大强度运动之后，为了促进血液循环，帮助肌肉从紧张的状态中恢复，通常应该进行30到60分钟拉伸。
你认为自己这段时间跑步状态越来越差，首先要看的不是训练方法，而是最近一段时间的饮食是否健康。
清淡，少油、少盐、少糖的饮食习惯，才会跑出好成绩。
肯尼亚运动员的饮食就六个字：简单、节俭、重复。
他们的饮食主要来源是本地种植的有机食品，直接来自周边农场。运动员的蛋白质消耗很低，大多数运动员很少吃肉，基本上每两周才吃一次。在那里，吃肉被认为是非常奢侈的。
人做一件事, 首先需要相信，如果一个人什么都不相信，他是不会去努力的。
基普乔格思想中最核心的词也是:“相信。”
2018年，基普乔格在牛津大学提到的经典语句:
“如果不能控制你的思想，你的思想就会控制你。”
耐心·忍耐·勤勉
希望·信仰·自律
不仅适用于马拉松，也适用于我们生活工作学习中的任何事。
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