如何才能让负面情绪不再无端发泄,而和负责思考的大脑通力合作呢?
第一步:给你的负面情绪起一个名字。
比如,在上面案例当中提到的那位深夜发邮件的女孩,她愤怒的那一刻如果能有一个觉察,能意识到自己的负面情绪,并能给自己的负面情绪起一个名字,如愤怒,可以用“怒怒”“轻柔”为它命名,同时感受身体的能量——身体是收紧了还是热的、冷的?这种负面情绪在身体的哪个部位?一一你可以一边觉察,一边深呼吸。
如果我们能熟练地为情绪命名,就会发现一个令人惊讶的事实,没有一种情绪的亢奋状态是持久的,最多只能持续15~30秒,然后就会被其他情绪取代,喜悦或者痛苦都是如此。
其实情绪就是那么回事,当你能给它命名的时候,就意味着你开始转移和接纳。
第二步:接纳你的负面情绪
当我们无法享受我们要做的事情的时侯,为什么我们不接纳它呢?接纳好像是一个被动的状态,但是实际上它是非常积极和有创造力的,接纳意味着我们的身体开始包容这些负面情绪,允许他们存在,接受它们的存在,当我们能带着觉察允许负面情绪存在的时候,就好像在你原本紧缩的身体周围增加了弹性，更重要的是,接纳情绪,意味着你不再情绪化,这时候大脑可以回归理性思考,也就可以进行这样的考虑:“我到底想要什么呢?
第三步:因果思维
我们真正想要的是什么?做好了前面两步,我们的思考就又回来了。这个时候,思考我们的感受,感受我们的思考,也就是理性和感性能一起跳舞了。
那曾经美国斯坦福大学曾经针对两组孩子做过一项“棉花糖实验”。研究人员将一群4岁左右的孩子依次带入房间,每人面前都放一块棉花糖,告诉他们:如果你们现在想吃自己面前的这块糖,也可以吃,但是如果你们能等我出去办完事回来后再吃的话,你们还可以再得到一块棉花糖。”
先不说这个实验最初的目的。我想说的是,我们发泄情绪的状态和这个实验过程是多么相似?遇到烦恼,负面情绪缠身,我们是一吐为快,还是选择接纳,科学处理?
很多时候,我们在情绪化的冲动下并不能确定地思考自己想要什么。你是想要当下就吃掉那块棉花糖(此刻就发泄情绪),还是选择等待从而得到两块棉花糖(选择接纳和允许负面情绪的存在),也就是说,是要跟着感觉走,还是延迟满足?这就是情商,这就是情绪管理。
情商指的是我们管理自己的情感的能力,也就是我们可以选择如何表达情绪的能力,所以所谓情商就是合理运用我们的情绪,而不是情绪化。
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