如何摆脱行为上瘾？

        行为上瘾(又称成瘾行为）是一种额外的超乎寻常的嗜好和习惯性，这种嗜好和习惯性是通过刺激中枢神经而造成兴奋或愉快感而形成的。

        成瘾行为：在行动层面，表现为低价值且顽固的一系列行为;在心理层面，表现为需求被不断强化；在生理上层面，外部信息刺激大脑分泌多巴胺，从而驱使人不断强化某种行为来获得更多的多巴胺。

哪该如何摆脱行为上瘾呢？

一、切断：切断整个反应循环。

1、远离：建立远离诱惑的环境，同时给上瘾行为制造障碍。

2、厌恶:建立上瘾行为和负反馈之间的联系，厌恶疗法。

3、削弱：削弱上瘾行为的反馈线索。例：取消各种消息提醒、把声音刺激降低、屏蔽朋友圈等等。

4、拆解：了解上瘾机制针对性规避上瘾。例：电视的自动播放功能、新闻调动情绪、社交点赞认同、游戏最大化心流等等。

5、提醒：将提醒任务交给工具，让外部打断上瘾循环，元认知介入并调整行为。

二、替代：用更有效的行为来满足原有的需求。

1、新习惯：只是压抑、自控更容易失控上瘾，建立更积极的正反馈循环。

2、游戏化：强化与目标有关行为的乐趣和正反馈，让有意义的行为变得有趣又轻松。

3、社交：社交本身就是一种强化信息，将新的行为与人际交往联系起来，有助于强化这一行为。

4、挑战：人总是对于太容易的事物感到无聊，太难的事务感到无奈，设定新目标的难度最好在50%—70%之间，这是最容易让人上瘾的概率。

5、成本：人总是厌恶损失，设定惩罚。例：每天读书不够4小时，就捐10元钱出去（最好是你讨厌的人或组织），同时完成后可将钱用来给家人、朋友买点小礼物或零食（结合第3点）。

三、其他

1、认知行为疗法（对低中程度上瘾有效）

2、动机增强疗法（还不是很了解，药物上瘾常用）