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锻炼从9月开始

锻炼从9月开始

作者: 空白格wy | 来源:发表于2025-09-03 21:02 被阅读0次

第一周:每天晨起或睡前做10分钟拉伸运动;久坐或学习时,每小时起身走动2-3分钟,做简单扩胸运动。第二周:将10分钟拉伸升级为20分钟"轻运动",如快走、简易健身操;每周保持2-3次30分钟中等强度运动,如慢跑、跳绳。第三周:每周至少3天,进行30分钟以上跑步、快走、游泳等有氧运动;复盘前两周运动状态,若某项运动觉得吃力,换成更适合自己的形式。第四周:

在保持规律有氧运动的基础上,每周安排2-3次中高强度运动,可以适当加入力量训练。

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