《专注力》

《专注力》 副标题：心流的惊人力量

本书属于：哲学.,宗教>心理学 >心理过程与心理状态>学习与记忆

专注力

内容简介 · · · · · ·

你是否有过这样的体验？

在工作和学习时，进入忘我的境界，感觉不到时间流逝；由于全情投入，你完全感觉不到疲惫；你能很轻松地完成高难度工作，并感觉到愉悦和满足……当你曾进入这样的状态，说明你体会过“心流模式”。

进入心流状态后，你的大脑潜能会立刻被激活。你会发现， 一个小时飞逝而过，却感觉只过了15分钟；更加神奇的是，每个小时你竟然可以完成相当于几个小时的任务。

高效能研究专家克里斯·贝利，通过心理学技巧，帮你摆脱“一心多用”的陷阱，进入高度专注状态：减少工作时间，创造高效率和巅峰体验。

作者简介 · · · · · ·

【加】克里斯·贝利

毕业于渥太华卡尔顿大学工商专业，拒绝了两份高薪工作，专注高效能方法的探索，博客累计写作20万字，每天有超过200万人关注和阅读。

《纽约时报》《快速公司》《财富》《纽约杂志》争相报道他的研究成果，著名的TED演讲也邀请他演讲，并称赞他“可能是这个世界上最高效能的人士。”

曾出版的作品，已经成为多个国家的国际畅销书，被翻译成了七种语言。

文中观点摘抄

【序言】

这是一个焦虑的世界。

一些成功学的书贩卖着焦虑，告诉你，XX天学会一项技能，就可以走上人生巅峰；

一些自媒体文章贩卖着焦虑，告诉你，某某20岁就已经是公司总裁，家产过亿等等；

一些老板贩卖着焦虑，告诉你，只有好好努力干才有可能出人头地；

在我看来，焦虑的来源之一是因为我们太急于速成，而忘记了我们去沉淀的能力。

如何去沉淀，如何让我们的付出更有价值，其中一个很大的问题就是我们是否专注的做事或者学习。

专注的意义在什么地方，就是能够更有效率。也许一件工作，没有专注去做的情况下，或许分心去做别的事，亦或者分心发呆，最后花了2个小时，而专注的状态下或许半个小时就能完成，我们所节约的时间能够拿来做别的事或者更好地休息。这或许就是一些厉害的人看起来更加有时间的关键吧。并不是别人少做了或者没做，只是别人更有效率罢了。

这是一本介绍专注力的书，其中三个要点，对于如何更好地进入专注状态，提高效率很有意义。

【01】有意识的进入专注的状态

不知道大家是否有这种状态，当在工作的时候，遇到微信信息或者邮件信息的时候，会放下手中的工作，转而去查看信息，我们的工作进程就被打断了，当回到工作过程中，就会发现其实好不容易积聚起来的注意力又要花费时间去关注当下具体的工作。

所以，如何进入专注的状态。

第一个要点就是，我们要有意识的去管理我们的注意力，明确接下来的时间里，就是需要把注意力放在关注的地方。

如何做好有意识的进入的状态这一步。其中，很关键的一步是，认识到我们要做的事对于我们自身的价值。

想起自己曾经面临考研的阶段，整个宿舍就我一个人是准备考研的，作为每天最早起床出门，最晚回到宿舍的人，看着早已经确定好实习的室友每天都可以多睡一会，心里不要提有多么羡慕了。但是，我知道考研这件事

对于自己的意义，知道如果能够收获到好的结果，或许人生不一样的时候，心中反而会更有几分坚定。那段考研的日子对于我这个其实很容易分心的人来说，或许是最为认真的一段时间。

所以，在要做一件事前，不妨想一想，这件事对于自身是否有价值，是否愿意付出努力去实现他。当想清楚这一点的时候，或许进入专注的状态其实也没有那么难。

【02】控制能让人分心的因素

在现在电子产品已经完全融入生活的情况下，能够让人分心的东西太多了。光是微信消息的声音都能让人忍不住想去看一眼，即使并不是好友发出的消息。为什么我们忍不住分心，简单的来说就是，别的事物更加有吸引力罢了，我们的大脑总是控制不住追求更加有吸引力的东西。

或许，对于任务的价值让我们能够多一分自制力，但是很多时候，稍微遇到一点困难，我们就会忘记对于有价值任务的追求，反而去玩手机或者看网页了，这一看，或许这一阶段的任务目标就得延后了。

所以，如何控制我们的分心，更加专注于本身的任务，第二个要点就是和这些容易让人分心的因素告别。

看看自己身边哪些有诱惑力的东西吧，手机、电脑、Ipad、零食等，在下一次进入专注状态的时候，把这些放的远远的，不要让这些因素影响我们进入专注的状态。当然，这些都是属于可控的因素，是我们可以提前应对的，但是还是会有些不可控的因素，比如外部朋友突然的来访，或者是老板临时安排开会这种，对于不可控因素，最好的方式还是牢记自己的目标并尽快回归。

【03】懂得休息，给自己减压，给注意力充电

人的精力是有限的，当我们把注意力放在我们的目标上的时候，精力其实是在被消耗的。不同的人所拥有的精力是不同的，有些人可以连续认真工作2~3个小时，而有些人可以更长时间；不同的人精力充沛的时间段也是不同的，有些人早上精力比较充沛，就可以考虑早起做一些高价值的任务，而如果晚上精力更好，就可以把晚上的时间做高价值的任务。但是，懂得休息和放松是必要的。更好地休息也是了更好地管理我们的精力，更容易进入专注的状态。

除了睡觉这种休息方式外，做一些有趣的事情或许效能更好。比如定期的健身、散步，接触不同的朋友，聊一些有趣的话题，对于我们的精力都是有益的。

【尾】

对我而言，专注其实最大的价值其实还不是对于任务的完成或者是目标的达成，而是意味着更加自律。自律，意味着我对于自我人生的掌控感，这种掌控感能够让我面对焦虑时更加从容不迫。也让我对于未来更有期望。

出自：豆瓣-Mr.Pre

本人在最近在静修，暂时没有时间细看，有需要的朋友，可以赠送《专注力》电子版。期待能和您一起进步。

莫愁前路无知己 天下谁人不识君。

期待能与各位有共同爱好的好友一直前行！

我竟如此幸运，可以遇见你