明确愿望与列出行为集群
在前面几章中，我们对《福格行为模型》这本书有了基础了解，福格博士会在理论中加以生活实践作为论证，这样我们更容易理解书中的观点。
人们的愿望可以分为即时愿望和时间长度愿望，即时愿望就比如关掉手机、读一页书等，这个是随时都可以采取的行动；需要时间跨度的愿望——减肥10斤、改善睡眠质量等，这些是无法马上就发生改变行为和结果的事情。
在作出行动之前，我们首先一定是确定自己的愿望或是目标，这样可以对真正想做的事情做有效的行为设计。不要过于专注在愿望上，要应该为自己制定的愿望“专注”行动，你的目的应该是减轻生活压力，让自己的生活更轻松更有动力。
作者对行为设计的步骤:❶明确愿望 ❷探索行为选项
前面第一步明确了愿望，接下来就是具体探讨一些行为的细节问题。不用做出任何决定或承诺，只探索你有哪些选择，列出的行为越多越好。
比方说，愿望是“减轻我的压力”。那可以有哪些行为呢？每星期做一次按摩，下载一个冥想App，每次会后做2分钟伸展运动，和狗狗一起玩耍等方式，也许你还会有更多方式。
为了找到尽可能多的行为选项，在挥舞魔法棒时，可以参考下面几种行为类型：
· 你想做哪些一次就能完成的行为？
· 你想养成哪些新习惯？
· 你想终止哪些习惯？
每想出一个行为，都要提醒自己“很好，还有呢”，然后再继续探索。最后，你会得到一个行为集群，包含各种奇怪的、正常的、惊人的行为。这就对了。
但在设计行为的时候，要关注大环境的影响，要注意到行为匹配的3个误区：
误区1：全凭猜测，毫无章法。比方说，看到别人骑自行车上班，你觉得可以减压，还可以锻炼身体，你也可以尝试骑自行车上班。但是你家离上班地点有20多公里，你觉得这样的行为方式现实吗？
误区2：从网上找灵感。网络的发达，现在的各种直播教学一些初级的内容都能看到，听到博主说所做的事情正好跟你的情况对症，就赶紧照做，这是不理智的。比方说冥想，主播说每天做30分钟冥想可以减压，可以调节心态。你在一种激动的心情下，做了几分钟，就没有办法坚持，这是存在风险的做法。
每种技能首先需要适合你当下的情况，还有就是要有专业的老师指导 ，才能达到你所期盼的效果。
误区3：照搬朋友的成功经验。看到朋友圈一位朋友坚持每天早晨4：30早起读书，可是你白天需要9点到公司上班，这种早起学习的方式很明显不适合你，就不要去跟风打卡。
作者在书中强调行为匹配（Behavior Matching）。也就是行为设计的第3步，也是最重要的一步。无论你想进行何种改变，为自己匹配“对”的行为都是改善生活的关键。
其黄金行为的标准有3个：
· 这个行为能让你实现愿望（影响）；
· 你想做出这个行为（动机）；
· 你可以做到这个行为（能力）。
黄金行为就是在生活中可以是单次动作，比如取消视频播放器的会员服务，也许就能让你少熬夜追剧；黄金行为也可以是需要不断重复的习惯，比如在客厅而不是在床边给手机充电，这样可以避免你躺在床上刷手机。
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