运动康复～型人学院～笔记

肌力不平衡的表现与特点：

受影响的两个系统

中枢神经系统（抑制和兴奋）和肌肉骨骼系统（强大和薄弱）→抑制型无力、抑制型无力力量薄弱（严重）、正常/过度兴奋、力量薄弱。

表现

肌肉松弛：肌肉无力和肌肉受抑制

肌肉紧张（短缩）：轻度肌肉紧张肌力增加和过度紧张肌力下降（如落枕）

肌肉按功能分类

①表层肌（主灵活，易过度活跃和变短）～属于间歇性肌肉（易抑制和无力）～臀肌、前锯肌

②深层肌（主稳定，易收缩抑制和变长）～属于强直性肌肉（易紧张和缩短）～大腿内收肌、腘绳肌、屈髋肌、竖脊肌、上斜方肌和肩胛提肌

肌肉痉挛的评估

屈髋肌检查：Thomas test（托马斯试验）

（髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、内收肌）

腘绳肌检查：①FMS里的仰卧直腿抬高

②单边屈髋下，一侧直腿抬高约90度位

臀肌失忆检查：髋关节伸、外展（触摸竖脊肌、臀大肌和腘绳肌～髋后伸减少→骨盆前倾+腰椎前凸→腰椎代偿）

骨盆侧方肌肉检查：①臀中小肌为主要启动肌，腰方肌主要稳定骨盆（髋外展时→骨盆前后移动→腰方肌稳定性不足。最差的运动模式：腰方肌稳定同时骨盆上抬→步行时增加腰骶部的剪切力）

②单腿站立，观察两侧骨盆的高低。

训练原则

肌力增强训练之前先伸展训练。

若运动模式错误，应先对紧张肌肉进行康复训练，第二步才对“脆弱的链接”进行易化训练。（肌肉持续紧张，力量增强训练会大大地增加错误的运动模式）

稳定性训练基础

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如何确定训练起点

第一，结合患者兴趣、职业

训练进度应该遵循的运动学习阶段

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训练变数

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稳定性训练动作

Cat-Camel式 核心紧绷 可以给予核心加压 四足-Brid dog式 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 侧桥 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 Dead bug式 上肢推墙激活腰部多裂肌 抗阻可换为不随意方向手加阻 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记

5秒钟缓慢手上爬，5秒钟手缓慢离心回来

搭桥 搭桥-单下肢搭桥 搭桥-腘绳肌屈曲 运动康复～型人学院～笔记 背部伸展 Sphinx式 运动康复～型人学院～笔记 Wall angel式 运动康复～型人学院～笔记

核心稳定训练原则～训练参数

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核心稳定训练动作

核心稳定训练阶段

运动康复～型人学院～笔记 仰卧行走 仰卧起桥 俯卧眼镜蛇式 平板支撑

核心力量训练阶段

运动康复～型人学院～笔记 球上卷腹 背伸展 反向卷腹 绳索旋转

核心爆发力阶段

运动康复～型人学院～笔记 胸前旋转药球抛掷 瑞士球上药球上拉抛掷 身前药球斜向抛掷 过顶药球抛掷

设计核心训练方案

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感觉运动刺激阶段理念

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SMS感觉运动刺激技术

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感觉运动刺激方法

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SMS感觉运动刺激原则

运动康复～型人学院～笔记 缩足训练 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记 运动康复～型人学院～笔记