恢复期的饮食

恢复期的饮食

当你很认真执行我讲的减肥方案，也瘦到了理想体重，那么这个时候该怎么去保持这个身材而不反弹呢？

你要记住的重要事情都在这里：

我们保持身材的秘密就在于时刻保持低浓度的胰岛素。

1、请让每天断食时间超过12小时。比如你早上8：00吃早餐，晚上17：30吃晚餐，这就是摄食时间是11.5个小时，断食12.5个小时。如果是我的话，我选择早上10：00才吃早餐，下午17：30吃晚餐。这样我的断食时间就长达14.5个小时。

2、早上一般都不饿，随便吃吃就好，请选择吃粥，而不是吃粉；请选择吃玉米和番薯，而不是油条。

3、虽然可以吃零食了，但请吃少点，一个星期吃两三次就好！

4、如果吃米饭，请只吃一碗。如果炒菜，少放油和盐，不要放鸡精，放一点点酱油，可以放点辣椒，请多吃点青菜，少吃点肉。7分饱就好。

5、请多吃点易消化的食物，少吃不易消化的食物。你的肠胃会告诉你答案，当你便秘的时候！

6、请把最大的一餐放在中午吃。

7、晚餐请吃半碗米饭，吃多点青菜，少点肉。五分饱就好！六分也行！请在18：00之前吃晚餐。

8、晚餐之后一直到第二天早上，禁止吃任何东西，除了喝水。

9、请把红枣当零食，嘴馋的时候就吃一吃。

10、请向爱美的方向走，当你觉得自己越美，你就越不舍得变胖！换句话说，你就会遵守规则。

11、有需要帮忙或不懂的请留言！

感谢您的观看！咱们下次再见！

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