精力管理的6条小建议

学完了《精力管理》，和大家分享6条我觉得简单又易用的原则。

１、SMARET原则

这是我们应用下面介绍的5条建议的基础。SMART原则是指S=Specific、M=Measurable、A=Attainable、R=Relevant、T=Time-bound。具体是指我们在设置目标或任务时必须要想清楚你的目标是否是具体的，可衡量的，可以达到的，并与其他目标有一定的相关性，最后要设置明确的截至日期。

我常常有半途而废的毛病，做一个事总是很容易在后期被自己以各种借口否定，究其原因就是自己没有想清楚自己做这件事情的目的到底是什么，短中长期分别要达到什么效果，每个阶段要有怎样的反馈，并要设置明确的截至时间，保证自己想办法在期限前完成任务，完成这个任务对自己有什么益处。

２、运动

运动是保持和恢复精力最好的方式之一，这里的运动要是有氧运动。运动的种类不限，倘若有块状的时间最好是慢跑五公里。若时间有限，也完全可以利用碎片时间，一分钟的深蹲，跑着上下楼梯都可以，KEEP上有不少这类型的训练，见缝插针的运动同样能助你保持精力。

３、饮食

少吃多餐，七分饱。这里的多餐包括你在早中晚餐中间穿插的水果、坚果，要多吃蔬菜，多喝水，如果你喜欢和咖啡或饮料，最好是无糖的。

４、睡眠

最最重要的，睡前一小时不要看手机，不要看手机，屏幕的光会抑制褪黑激素的产生，而褪黑激素是人体进入睡眠的重要物质，另外，网上的各种内容也会刺激你的大脑更加活跃，同样，睡前也不适合读小说类的情节起伏的书。把等调暗或增加白噪音都会有助于睡眠。

５、情绪

你一定有这样的感受，心情好的时候做起事来事倍功半，也不觉得累。积极的情绪是高效学习工作的重要推力，那怎么控制情绪呢，比较简单的方法有两个：一个是“热启动练习”，一个是把你的焦虑写下来，并列出相应的对策。我们认为的很多困难纠结桎梏，当你一笔一划把它写下来时就已经解决了一半了。

６、三个小要求

a. 要为自己要做的事情设定清晰的目标（SMART原则）

b. 记下脑海里随时冒出的念头，并立即放下

c. 把最好的时间留给最重要的事（每天为自己列出一天最重要的三件事情，优先完成它们。）