WHAT：情绪是一种东西，它生起，停留，最终消失。
NO1：提炼主题：尴尬的约会
NO2：联系场景：餐桌上
NO3：故事加工：姐姐的同学，曾经在一个乐队很照顾我的大哥，20多年没见，如今成了唐老板。二个月前，联系到我，希望见见面。出于大哥曾经的关照，昨天我如约去到约好的地点，还没进门，就听到室内高声喧哗，果然被我猜中，一帮全是唐老板生意朋友，即在情理之中，又在意料之外，因为老板都忙，每个月回重庆仅二三天，格外珍惜与生意伙伴相聚。
原本是轻松的怀旧，而自己的到场显得格外突兀。
通常自己看不明白时，会将眼睛眯成一条缝，我把这称为聚光。提醒自己眼睛看到的唐老板并不是真实的想介绍朋友和自己认识，只是为了显示一种风光，这种风光就是我们当时的一群小孩是他的小跟班。
内观自己：情绪稍纵即逝，既然没话题聊，就索性胡乱想到什么说什么，有一句没一句的回答着。在断断续续的回答中，相信唐老板听到了不想在大众酒桌上提的问题，我也告诉自己别没心没肺的说，要给老板留面子。
唐老板说“你留短发很丑”，哈哈哈，看来老人还活在20多年前，以为我们还是当年那个小跟班。
A2:
1.明确主题：温暖的约会
2.联系场景：餐桌上
3.确定目标：让社交变得有温度
闺蜜打来电话，有气无力地说着：“我们见个面吧！”，这是她父亲离开半个月后的事了。我驱车前往小区接上她，去了比较僻静的印度餐厅，要了一个二楼，在200多米装修别致宽敞的餐厅，只有我俩。
帮她倒上水，什么都没说，也什么都没问，只是静静地听着音乐。她手臂怀抱着，像个婴儿，盯着水慢慢说：“父亲走得太突然，临走前一晚还在说，一个人一生幸福最重要。”64岁的父亲没享过一天福，为减轻家里的负担一直还在坚持做活。第二天，父亲干着农活，满手是泥倒在她怀里奄奄一息。
朋友眼泪在眼睛里打转......
我哽咽了一下，回答说：“在父亲眼里，能帮衬着做点农活减轻家里的负担，对他来说何尝不是一种幸福。每一个事件发生，每一次改变，何尝不是一种礼物，但是我们不是圣人，很平凡很平凡，不过也可以试着透过这件事去知道一些什么？"
朋友望着窗外的夕阳，幽幽地说“那就是珍惜眼前人吧，无论是母亲，还是小家庭，都是我最珍惜的人。”
我眼泪夺框而出，昂起头,这种感情好像离我好远好远，反思自己，对眼前的人有过感恩吗？好像只剩下应该，而这个应该变成了必须。理智让我对她说:“当悲伤来的时候，不去对抗，因为对抗是有能量的，就知道悲伤在那里，静静地觉知，告诉她，我知道你在那里，我会好好照顾你......."
步骤：
1.你好，我的情绪。我知道你在那儿。我会好好照顾你。
2.修习深入正念的腹式呼吸，知道自己有能力调御心中升起的情绪风暴。
3.停止所有思考，因为想得越多，情绪就会变得更加强烈。
4.引导意识往下进入呼吸的层面，也就是肚脐眼稍下方，纯粹觉知腹部的起落。专注于此心不偏离，你将会安全。
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