学习冥想

效能天使，成就彼此！

首先问候一下最有能量，最有学习力，最爱运动的天使班伙伴们大家早上好！感恩天哥给我这个分享的机会！

今天我和大家从五个方面来谈谈冥想

一:什么是冥想?冥想这个词来源于梵文，起源于印度瑜伽修行中，冥想字面上的解释：冥，就是泯灭。想，就是你的思维和念头。 冥想是大脑没有思维，完全活在当下的一种状态，一种天人合一的状态

中国古代道家养身气功以及佛教里都有冥想的修行，只是叫法不同，打坐，禅坐，内观，和冥想都是一个意思

二:成功人士都有冥想的习惯:虽然冥想和宗教有渊源，但是冥想并不是修行人的专利，世界上有很多很多都有冥想的习惯。尤其是成功人士多有此习惯。

全球百位名人榜，80%的人保持每日冥想习惯，

大家熟知的乔布斯，马云，科比，施瓦辛格都有每天冥想的习惯

富人的11个习惯里，冥想的习惯排在第一位，

谷歌、英特尔、苹果等公司，专门为员工提供免费冥想课程，将它视为成功和创新的关键。

三:冥想的好处?为什么大家如此热衷冥想呢？因为冥想后感觉特别好，我总结了冥想的10个好处

  1.冥想有利于身体健康，经常冥想可以提高免疫力，还可以降低血压，还可以缓解疼痛

  2.缓解焦虑与压力，冥想时可以降低皮质醇，是非常好的解压方式，

  3.保持正念，培养积极思维心态，

  4.增加智慧，培养同情心和慈悲心

  5.提升工作效率，战胜拖延，战胜拖延症提到的两大良方就是运动，和冥想，

  6.提升创造力，适宜的冥想方式能帮助解决一些需要创造性的问题。于2012年进行了一项研究，让参与者接受一项经典的创造性任务：尽可能多地想出一块砖的用途。

那些使用“开放监测”冥想方法的人想出了最多的方法。乔布斯很多创意都有缘于冥想时，

  7.提高专注力和记忆力，冥想的核心就是学习集中注意力，更好地控制注意力的焦点。

  8.改善睡眠质量，冥想对提高睡眠质量有很大的帮助

  9.快速补充精力，冥想5分钟，相当于小睡30分钟，我经常说冥想就是在飞行模式下给身体充电

  10.改善情绪，增加幸福感，，进行了冥想练习后，杏仁核（大脑的情感中心）应活性都降低了。表明冥想可以帮助我们持久地控制情绪，即使处于非冥想状态下也是如此。所以冥想又被称为通往幸福之门的钥匙

四:如何练习冥想？

找一个安静的地方，单盘或双盘，也可以坐在椅子上

最好不要躺下，无论是盘坐状态，还是坐在的椅子上。都要保持脊背挺直，找到一个我们的头发被用力向上来的感觉，找到这样感觉，我们的脊背就挺直了，脊背挺直可以链接天地的能量!

然后跟随你的呼吸

给大家分享一个，所有冥想技能里最普遍的一种，首先:用力呼气，将肺底里的二氧化碳给吐出来。通过练习“深度呼吸方法”（又称腹式呼吸法）里的技巧是很有帮助的：想象一下你的腹部有一朵正在开放的莲花，当吸气使腹部充满空气时，花朵的花瓣舒展开来；当你呼气时，花瓣则合拢起来。持续的专注在你的呼吸上，这就是一次非常完美的冥想练习

五:应用冥想软件app，让冥想更便捷，

冥想的软件很多，我常用的软件两个，推荐给您，now，Mindfulness,

这两个软件都有提示音，非常适合刚刚学习冥想的伙伴，

冥想的意义重大，如果养成冥想的习惯，我们将受益终生，刚开始学习冥想每天早晚各一次，时间可以先从5分钟开始，慢慢的你能安静的盘坐的时间会越来越长！

今天从:什么是冥想;:成功人士都有冥想的习惯,冥想的十大好处。如何练习冥想？冥想的软件app推荐，五个方面给大家讲解了冥想🧘‍♀️

最后祝愿天使班的伙伴们都能冥想的习惯，幸福的感知每一个当下，过好每一天!