关于减肥

有很多人在看过我十年以前的照片之后，震惊到不敢相信，然后无一不问，你是怎么瘦下来的？

我开玩笑说，关于减肥这件事，我能出一本书。不保证能让你减多少斤，但一定能让你避雷。

毕竟十年前，我是个将近一百三的胖子，现在则长期保持在九十左右。

关于减肥和健身，从我的角度来分析，有一些心得，不一定专业，写出来只做参考。

1.

要减肥，必须要搞清楚“肥”是什么？

通俗理解，“肥”是除去人体自身维系身体机能和循环所需能量之外，多出来的那一部分能量，也就是多余的脂肪。

但是要有一个概念，脂肪不是坏东西，人体要想维持一个健康的循环，脂肪是必不可少的东西。

只不过，当你的脂肪过多了，囤积在身体里不能代谢了，就会变“肥”。

“肥”会影响健康，会让内脏、关节、筋脉负担过重，还会影响美观和精神面貌。

所以，我们减肥，是减的多余脂肪，不是减蛋白质、水分和肌肉。

有一些人，在减肥的时候容易出现误区，感觉减重就是减肥，其实是完全不同的两个概念。

也许今天看到体重下去，可能是消耗了水分甚至是肌肉。

2.

减肥中的“吃”。

管住嘴、迈开腿，不是一句空话。但是怎么管住嘴，怎么迈开腿，是有讲究的。

关于吃，我的理念是，绝对不能绝食！这是必须划重点的。

没有食物的供给，身体不能吸取能量，肌肉没力量，伤气伤筋脉。这样减下去的重，很少一部分是脂肪，大多是水分和肌肉。

要健康减肥，营养均衡很重要，少吃油少吃糖，多吃有营养的东西，高蛋白高纤维，保证身体有东西可以运化，可以有力气工作和运动。

吃饱了才有力气减肥，是有道理的。

再说一下，关于碳水的问题。很多人在减肥的过程中不吃碳水，是为了快速的减脂。但是，我们在减脂过程中，本身就需要减糖，身体中所需的糖分就要从碳水里转化，才能有能量。

所以如果你再不摄入碳水的话，等到身体需求触底反弹的时候，一定要撑住，千万别吃糖。

3.

再说减肥中的“动”。

全身减脂最有效的是跑步，半小时以上的慢跑，能很有效的燃烧脂肪。这是减肥初期最好的方法。

但是跑步要注意一些问题，一是如果你自重很高，那么刚开始跑步的时候不宜过快和过久，需要匀速慢跑，注意呼吸协调。二是跑步注意保护膝关节，跑前的热身很有必要，如果不想造成运动性机械损伤，一定要做好关节的热身。三是跑后需要拉伸和排酸，拉伸活动筋络，放松肌肉，不至于很紧张。还有排酸，是排乳酸，如果乳酸代谢不了，长期堆积在肌肉和关节部位，同样会给身体带来负担。

除了跑步之外，有氧运动比如游泳、骑行和瑜伽，都是很好的运动方式，每天或每周抽出固定时间让自己运动，会发现身体有明显的变化。

或许不如其他的方法，比如针灸、手术、吃药快速，但运动这种方式是对身体损伤最小，而且不容易反弹的一种方式。

4.

坚持。

减肥是一个长期的过程，如果你想在极短的时间内看到效果，那就无视我上面写的东西。

但作为一个几乎所有减肥方法都试过的过来人给个建议，肥不是一天天堆积起来的，同样，你要减下去，也不是一天两天能减下去的。

所以，减肥的周期最好按年计算，并且在这过程中，保持良好的作息，不喝酒不熬夜，保持每周固定的运动，而且是有质量的运动。

最后要说的是，减肥的过程是一个自我改变的过程，我们减肥的最终目的是让自己健康，以及提升精气神。

当你完成这个过程之后，会发现，你的生活正在良性循环，减肥反倒是次要的了。

这次就说到这儿吧，关于减肥的其他东西，下次再说。