怎么做才算刻意练习呢
1. 有可量化的明确目标：
比如你要做半小时的俯卧撑练习，你可以给自己设定，下次比这次多做一个，这种目标就可以。
2. 练习一定要专注：
不要三心二意，不要轻易被打断，认真的男人最可怕。
3. 练习后一定要有反馈：
这也就是我们说的复盘了，去思考你每次的进步和不足，并想想为什么，进行改进，这个环节我建议手写下来。
4. 踏入挑战区，不断尝试：
韧性与耐心也要有，觉得苦也要坚持下去，挑战自己。
刻意练习的难点与克服方法
难点1：怎么选可以用来练习的领域
通常这类领域都有以下特点：可以考个证啊，参加个比赛啥的；你对这个领域还算有点兴趣；领域是相对比较成熟的，有一些完善的体系；有一些专门针对此领域做导师和教练的人。
难点2：东西老难了，我这智商整不了
科学表明，大脑和身体是可以根据你的不断练习来变化的，它们适应性很强，所以就怕你迈不出第一步。
难点3：练几天不练了，没动力，坚持不了
中途放弃，一般都是动力不足。你只要把规划做好，睡好吃好，提供练习的能量，坚持练习，还有可以寻求一些内部和外部的正面反馈，就行了，这样起码你有动力坚持下去。
难点4：我练了快1万小时了，咋还不是大师
那看门大爷守门快2万小时了，是大师不。这就和你玩LOL一样，你把把选同样的英雄，把把愣头青往上冲，输赢都看队友了，你能有多强。刻意练习，一定要遵循方法，光靠坚持和时间，成不了事。
难点5：遇到瓶颈了怎么办
换个角度去思考，找解决方案，而不是硬着头皮去继续练习。瓶颈期我建议多和前辈高人交流，吸取经验。
重要概念：心理表征
一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
通俗点讲，也就是你下意识的想法和行为。
比如跟你说空投，你会想到吉利服、AWM；听到手机钉钉响，你会觉得难受。
厉害的人，他们在某个领域，可以预测行业未来的趋势，可以预想到更多的不同结果，会提出最可靠的方案。
哇，这些人，你会觉得，真牛。
其实是他们对可能遇到的各种局面，已经创建了高度复杂和精密的心理表征。
那我们刻意练习的目的，就是让我们有完善的心理表征，人剑合一。
一些建议
1. 职业发展前期，可以把职业技能作为你刻意练习的对象，每天上班相当于在练习，为自己打工，心情也会好一点。
2. 没整段时间做刻意练习的话，你可以缩短每个练习周期的时长，少食多餐，其余步骤不变。
3. 一定要了解自己的极限，不要过分逼迫自己，好好和内心的你相处，不要用力过猛。
说白了，刻意练习，就是设定目标，不断练习，反馈，改进，再练习。
这其中，你的目标要具体化，练习的时候一定要专注，反馈最好是即时的，给你指出哪里进步了，哪里不对，最后的改进，也是专门针对不足来的。
我拿学英语和减肥来举例：
学英语：你可以早起一会，划出个时间段来学，每天学几个音标，练几句沟通语，详细定下来，最好能在豆瓣或者其他打卡小组中分享，接收一些外部的正面反馈。在这里我推荐 App-英语流利说，定制学，了解一下。
减肥：大多数人都是办卡，一周去个2-3次，忙了就不去了。我还是推荐 App-Keep，一张瑜伽垫就能练，短的练习13分钟一次，你可以拍照分享你的大肚腩变小的过程，当你习惯了每天keep，一天不整，就浑身难受。
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