你是精神内耗者吗？

1.什么是精神内耗者?

一件事情不论大小翻过来覆过去地想，猜测、担忧和焦虑，严重的还睡不着，这种胡思乱想就是精神内耗。

例如听说上级分配一项新任务，应该是另一位同事的业务范畴，和我的业务仅仅有一点交集，于是就担心是否会落到我头上，不停思考，如果让我做怎么办？我该拒绝吗？怎样拒绝有效?若领导不同意怎么办？推给应该做的同事吗？这样合适吗？影响和谐关系吗？如何我做该怎么完成？但是完不成怎么办……

这样不停的担忧，结果领导安排下来，没有我的事。这就是精神内耗。

2.为什么我们会有精神内耗呢？

大脑出于趋利避害的天性，很容易扭曲对结果的判断，放大风险、缩小收益，并不断地输送负面信息，增加阻力。往往会让我们想到更多的负面念头，不断地在脑海中咀嚼它们，一遍又一遍地反刍那些不愉快的经历和念头，导致出现否定自我或他人。

久而久之，你就容易跌入这样的负面循环里面。不断内耗精神。

3.内耗的实质:

大脑不断地和负面信息对抗和搏斗，从而感到筋疲力尽，不堪重负。

4.解决办法

一是，培养行动的习惯，少想多做，提高行动力。只有去行动了，才能把未知变成已知，把不确定变成确定，让它们得到安置，不再干扰你的思考。

二是，掌控自己想法，正视负面信息，写出来顾虑，分析利弊及解决方案。

三是，锻炼专注和感知能力。但你发现自己处于精神内耗，无法集中精力时，深呼吸，放松自己，专注于自己的呼气和吸气上。或者转移注意力，干自己喜欢的事，当处于心流状态时，就没有精力思考其他不想干的事了。

四是，最小行动法，把困难分解，逐个突破，会发现许多困难都是纸老虎，看着吓人，捅破了也就没有了。