不吃晚饭真的会瘦？真相令人意想不到！

【健康】不吃晚饭真的会瘦？真相令人意想不到！

不吃早饭是慢性自杀

不吃午饭会饿得发慌

但是到了晚饭

很多人认为不吃能减肥

还有益健康

晚饭到底吃好

还是不吃好？

今天，让我们来聊聊这个

深奥的“哲学问题”

不吃晚饭好处多？别信！

1.不吃晚饭能减肥？

常常听到有人说，谁谁谁就是不吃晚饭瘦了多少多少斤。

其实，一天三顿饭，少吃一顿就会少摄入三分之一的热量，当然会减掉点体重，跟哪顿饭没关系。

而且，少吃一顿，其实就是节食，靠节食减掉的多数是水分，很容易反弹。

既对身体好又有利于减肥的方式是：控制一天的总热量，三餐吃到七分饱，还要吃得全面均衡。 

2. 不吃晚饭能长寿？ 

有研究证明，限制饮食可以延长实验动物的寿命。但是请注意，这里有两个关键词：实验动物，限制饮食。

首先，我们是人，不是实验里的小白鼠。动物实验和实际生活是不一样的，从研究到真正应用，还有很远的距离。

其次，研究说的是“限制”饮食。限制的意思是“少吃”，尤其要少吃各种高热量、高脂肪及高糖食物，而不是“什么都不吃”。

不吃晚饭，有哪些危害？

如果简单粗暴不吃晚饭，不改变其它生活习惯，一个月后，你可能会看到一个全新的自己——

精神萎靡

体力不支

脸色暗淡

……

简单说就是身体营养不良了。

对于辛苦忙碌了一天的人来说，如果不吃晚饭，那就好比不给用了一天的手机充电……能忍么？

偶尔饿一两顿没什么问题，但时间长了，难免会破坏胃肠功能、影响内分泌，对健康和减肥都没有好处。

哪些人可以不吃晚饭？

1.中午吃多了 

午饭吃了自助，或聚了个餐，一不留神大鱼大肉全都塞进肚了，晚上又没安排额外的运动，可以考虑不吃晚饭。

2. 下午吃多了

中午虽然吃得不多，但下午加餐，点心、水果、酸奶、坚果、薯片、饼干……就没停嘴。 那晚上这顿就省了吧。

3.晚上睡得早

晚饭和睡觉应该相隔3小时左右，防止因为太撑而影响睡眠。

如果你晚上八九点就睡了，那可以考虑一天吃两顿，把午饭的时间延后一点。只要保证全天能量和营养充足，那晚餐不吃也没问题。

4.体重超标多

这里的“多”指的是 BMI＞28，体脂率＞30% 的人。

对于体重超标多的人来说，减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。

健康的晚餐长啥样？

健康的晚餐，有个小口诀：

2 个拳头的蔬菜：深绿色，带叶子的蔬菜最好。

1 个拳头的主食：粗粮杂豆、红薯玉米都行，别天天白米白面。

半个拳头的蛋白质：禽肉、水产、蛋类优先，红肉适量。

当然，这只是一个大概量的建议，具体吃多少，也要看你白天吃了啥。

总之，餐桌上的食物尽量品种多多，色彩丰富，控制好量。