挑战一个俯卧撑

“下面，我要开始挑战一个俯卧撑了。”

“什么，一个俯卧撑，这个还需要挑战么，难道连一个都做不到么？”你的大脑这样嘲笑到。

说完你就开始挑战一个俯卧撑，然后完成了一个俯卧撑，你甚至还可能多做了几个俯卧撑。

第二天，“今天，我又要挑战一个俯卧撑了。”

“你爱做就去做吧，谁管你。”你的大脑不屑地回复到。

说完，你弯下身子撑了一下，一个俯卧撑又完成了。

第三天，可能是因为事情太多，忙碌的你忘记了这件事情，已经躺在床上要睡觉了，但是还没有做一个俯卧撑。

你的大脑此时开始纠结，“那时候可是你说要锻炼身体，才开始每日俯卧撑训练的，也是你因为太抵触、太懒惰才决定把目标定为一个的，今天眼看要睡觉了还没完成任务，这么晚了还要不要做啊?”

“不就是一个么，又不是一百个，有什么难的，只要完成一个就能遵守每天完成一个的诺言了。”于是你翻了个身，在床上撑了一个俯卧撑，完成，开心地对自己说：“睡觉”。

第四天…第五天…第六天…一年…两年…三年…一生，不出意外的话，你每天都能完成一个俯卧撑，做俯卧撑自此可以成为你生命的一部分，它就是你生活中无数潜意识习惯行为中的一个梦寐以求的习惯：每天锻炼身体。

我相信你的每天一个俯卧撑，可能远不止一个，而所有一个俯卧撑之外增加的运动，都是你自发的、或者是对健康强壮身体的渴望而主动增加的。

这种增加可能是数量上的，也可能是不同动作上的，还可能是时间上的，或许到后来，你已经是一个几乎每天都会花上半小时做全身锻炼的运动达人了。

而在疲惫的日子里，你依旧可以只花上几秒钟轻松保持不被打断的记录，每天一个俯卧撑的运动习惯。

所有多做的运动，都是你对自己的奖励，因为你能见证健康强壮身体给你的反馈、你能收获成就感、你会给自己新的挑战以持续获得对自己的奖赏。

而且还不用担心越来越难实现目标，因为你的目标永远都是可以轻松做到的一个俯卧撑，而不是更多，但实际做多少完全看你当天的状态和心情。

为什么这个办法行得通

只有在我们的情绪和健康都处于良好的情况下，才有余量去依靠意志力解决难度较大的事情和问题，而这也将消耗我们的意志力，导致我们的瞬时深入思考能力和判断力极度下降。

如果是难度较大的事情和目标，依靠意志力左右行为一两次可能还行，但因为不是所有时间里我们的意志力都是富裕的，所以频次高了很容易因为状态波动，而不足以每次都能凭借意志力成功主导我们的行为，最终导致放弃。

这也是为什么给自己制定每天运动一小时、或者跑步五公里很难一直持续的主要原因，理由包括今天太累了、时间太晚了、今天有饭局等等数不胜数的各种可能性。

而每天一个俯卧撑则是建立在几乎不需要消耗大脑意志力的情况下去完成这项任务的，正是因为它的过于简单，所以连大脑都觉得无需防备和抵触，“你做一个不就完了”。然后随着惯性使然，小目标反而成就了大目标。

每天一个俯卧撑的扩展应用

这个行为背后蕴藏着人类行为习惯养成的巨大秘密，只要你遵照这种行为模式去培养自己的微习惯，终将收获你曾想要而一直难以养成的良好习惯。

如果你渴望健康强壮的完美身材，不妨从每天一个俯卧撑开始。

如果你渴望成为一个作家实现出书，不妨从每天写十个字开始。

如果你渴望知世故明事理，拥有聪明大脑和智慧，知道读书好而一直难以拿起书或读进去，不妨从每天阅读一页书开始。

如果你渴望说一口流利的英语，却不知如何学习，不妨从每天跟读一句电影台词开始。

你所有的目标都可以幻化成一个习惯来获得，而你渴望养成的任何习惯，又都可以从一个人人都能轻易做到的简单的微习惯开始。