①作者学习之道，在于发现问题，及时去刻意练习，而且作者个性要强，不言败。
比如:作者会花精力在锻炼自己的注意力上。
当他坐在棋盘旁，想出去走走，情绪浮躁时，他会忍住躁动，并且更加努力的工作，他是一个要强的选手，从不放弃自己的目标。
作者在比赛的时候刚开始不能应付音乐或其他在脑中挥之不去的干扰因素，当他发现，试着排除一些干扰时，反而放大了噪音，所以他突破自我接受噪音，随着音乐拍子迎接干扰，并无论外界如何？内心是可以保持一份专注的。
所以当我们遇到困难的时候，我们不是想去排除困难，排除干扰，而是，接受干扰，然后再想办法，提升自己。
②时记录和复盘非常重要。
作者每次比赛的时候都会做记录和及时的复盘，他甚至会记录每下一步棋所思考的时间。
他发现思路不错的时候，就会果断坚决，如果他陷入20多分钟的深思，这种长时间的思考，反而让他思考不够准确，做出的质量就会下降。这里就讲到了这一章的主题:释放压力。
第16章讲述的是释放压力。
这里提到了一个，禁忌心理学家吉姆罗尔，开办了一家表现训练中心，叫做LGE,人类表现研究所。作者在这里,学会锻炼，释放压力
如果长时间在高负荷，反而会让效率变低,可以间歇性的休息放松一下，反而会更好。
《压力和恢复》一书中提到，在每个原理中，一个有优势的表现者最显著的特征就是有规律的使用恢复期。
前作者在比赛的时候，对方在，思考的时候，作者仍然保持着一个精神高度集中的状态，现在她会在对方思考的时候，没有强迫自己处于一种完全关心局势的状态，开始让大脑释放一些压力。
LEG的训练
Lge的身体调控师教他在装有心脏监控器的固定自行车上做心脏血管间歇性训练，让自己高阻力高速骑十分钟自行车，筋疲力尽之后，他的心率达到每分钟170，然后再降低自行车阻力，轻松一分钟心率大概回到144，就这样重复。随着长时间的训练，作者的心脏恢复用的时间逐渐减少。
发现恢复与生理有明显的关联，心脏血管间歇性训练对快速释放压力，从精神疲惫中恢复过来的能力有深远影响
所以在表现训练里的第一步，就要练习面对和释放压力，两者间的此消彼长,将身体推向体力极限，然后休息一分钟，再将自己向前推进,慢慢压缩休息的时间就步入正轨了
在读书的时候，目光换上把书放下，深呼吸，拿起书，立即双眼有神,
还可以，一天花几分钟做一些简单的思维练习，随着一呼一吸大脑的一张一弛,帮助你把身体的间歇性训练和大脑的运转联系起来。
这一章还是让我打开眼界的，和念念一起成长，加油！！
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