耐力训练及肌力训练一起练，效果会加倍吗？

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耐力训练及肌力训练一起练，效果会加倍吗？

HI~我是极斗app关爱你们成长的G哥：

在训练上

身体可以发展用之不竭的耐力，【同时】建构肌肉质量吗？身体可以同时适应有氧训练及肌力训练的效果吗？当您进行训练，您的训练会作为一个讯号，这讯号会去启动身体的反应，决定身体如何适应。

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讯号→反应→适应

从耐力训练及阻力训练上所发出的讯号会触发不同的反应及适应。当他们独自训练时，阻力训练导致一个讯号联级（signaling cascade），这改变基因表现（gene expression），相对于蛋白分解，这造成一个更高的蛋白合成速率，最终结果是肌肉肥大。

而耐力训练导致它自己的讯号联级

促进一个有氧适应：创造新的粒线体

当耐力型训练及阻力训练皆以大量的方式一起执行，这样不仅无法有效的引导出各自的适应，而且结果也会受到折衷。想想看，人体能产生的能量就这麽多，您不能指望它不仅要建构新的肌肉组织，同时又要它建立一个更好的心血管网路（增加粒线体数量）。身体不会一次就改善一切功能，除非您是初学者，只要有练，什麽都会进步。

这意味着，当我们改善体能时

不要指望同一时间可以增加肌力及爆发力

若可以

尽将肌力&爆发力训练与体能分开来训练哟

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