分身术训练营第二天的课，关注点在我们的情绪。
分身术训练营 D2
情绪会爆发，还是小我在作怪。小我是什么呢？是基于恐惧而形成的自我，我和小我无法分离。
所以才需要我们学会分身术，在小我来临时，立马分身出来，好好和小我谈谈。小我一开始就像一个小小狗那么小，但是每一次的情绪，如果任由小我自我强化，每次被言语和情绪喂食，就会越变越大，变成一头你无法驾驭的大象。
那么情绪是什么呢？情绪本身是有一种能量。如果情绪和我们的理性相反，就会产生内耗。
常见的情绪可以大致分成两类：爱和怕，即使是怕，这个负面情绪的背后都有积极意义。比如我有时候在事情无法掌控的时候会愤怒，会失望，其实就是来提醒我是不是需要提升相应的能力了？
情绪的处理流程，永澄老师给了五个步骤：觉察——倾听——理解——调整——行动。
觉察步骤给了个特别有趣有效的建议：当你感觉到情绪上来时，先分身，可以随手抓起桌上的任一事物，然后告诉它：Hey，小我，我看到你了哟！你又跳出来了是吗？你跟我说说你怎么了呀？
同时，觉察也有四个步骤，从最浅到最厉害：
不知不觉：理性我已经被小我绑架了，浑然不觉
后知后觉：事后会发现，这个时候自己会觉得焦虑，因为已经有认知了，但是行动不够，需要靠刻意训练来提高，比如用自我觉察表
当知当觉：能够瞬间分身，在情绪的当下就能感知
先知先觉：事情发生前就能够预知到。
听完了第二节课，我有以下三点收获：
1. 以后在面对情绪的时候，我不慌了。因为我知道了情绪从何而来，情绪有哪些，同时理解了哪怕是负面的情绪都有其背后正面的意义，那我就换个角度看情绪，看看这次又是来提醒我什么的。
2. 在情绪处理的时候，不焦虑了。因为我知道了如何来处理情绪，哪怕先从第一个阶段——觉察开始好好练习，先分身，跟小我谈谈，而不是用情绪来喂养小我。
3. 最后一点，是渐渐对这个课程中泳澄老师每次都要提及的六条营规中的三条：积极主动，刻意训练，同侪力量。
积极主动：从每一次的作业和听课时每一次的互动开始。
刻意训练：听完课做作业，然后用课上的方法在日常中练习起来，放慢速度，有所觉察，从知道到做到之间的必经流程。
同侪力量：我们宝妈三人组每次课后的交流，都是彼此学习的机会。看了小伙伴的作业，我也开始认真对待每一次课上记录和作业，每一次多一点进步。
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