关于减肥

或许有氧运动是最健康的运动减肥方式。总结原因如下：

1、每次运动的开始阶段以糖原消耗为主，达到一定时间后以消耗脂肪的供能方式为主。

2、同样运动一小时，有氧运动程度越高，消耗脂肪的比例越大。通俗地讲，就是付出的运动强度和收获的减脂效果的“性价比”最高。

3、有氧运动对心肺功能的锻炼效果最好。

4、身体在有氧运动状态下产生损伤的几率小。

抛开运动损伤及心肺功能的锻炼效果（以上的第3、4条），以减肥为第一目标，我认为有氧运动不是见效最快的运动减肥方式。总结原因如下：

1、身体内的糖原储备是有限的，普遍认为有氧运动30分钟后身体内的糖原也就消耗得差不多了，开始消耗脂肪，那么通过提高奔跑速度加大运动强度是否可以在20分钟甚至10分钟内将糖原消耗掉并迅速进入消耗脂肪的状态？我认为是可行的，因为身体内的糖原储备量是有限的并且糖原供能不需要充足的氧气，所以提高运动强度（多为无氧运动）不但可以更快速而且可以更充分地把糖原消耗掉，迅速进入消耗脂肪的状态。

2、实际上糖原和脂肪的消耗是同时进行的，不可能截然分开，只是不同的运动阶段和运动强度二者提供能量的比例不同。为此，假设维持130的心率运动一小时需要消耗100卡的总能量，其中60%的能量（60卡）来自脂肪，那么维持160的心率运动一小时的过程中我们的消耗总能量肯定更大（至少大于100卡，假设是120）呼吸强度肯定更大，摄取的氧气量更多，那么消耗的脂肪也就更多（消耗脂肪需要氧气），所以即使心率160的一小时运动消耗的脂肪量达不到120×60%=72卡，也不可能小于100×60%=60卡（因为这个过程中摄氧量多了）。

举个类似但不一定很恰当的例子：2个人吃瓜子，A剥皮吃，一小时吃一斤（毛重），其中8两的瓜子仁进肚子了。B不剥皮吃，一小时吃5斤（毛重），也就有1斤的瓜子皮和4斤的瓜子仁进肚子了。这样，A的方式“性价比”最高，对肠胃的“利用率”最高，或者说最健康。但就摄取能量而言，B虽然吃了1斤的无效的“瓜子皮”，但B摄入的“瓜子仁”却高很多啊！

综上，我的以减脂为第一目标的观点是：

1、固定时间内，运动强度越大（心率越高），减脂效果越好；

2、固定的运动强度（心率），时间越长，减脂效果越好；

3、固定跑步距离的情况有些复杂，但多数情况下氧气摄入总量越大，减脂效果越好。

以上是我的一点思考和体会，请朋友们指正，共同进步、提高、