当我们体验到情绪的时候，试着去解释一下这种情绪为什么会产生，同时判断一下产生的原因到底指向了你的过去、当下还是未来。
有这样一个抑郁者，平时工作能力也不错，领导对他很认可。但是有一天，他在工作当中犯了一个低级错误，领导有点生气，就在工作群里面不留情面地批评了他。结果，抑郁者产生了巨大的、无地自容的感觉，他觉得非常羞愧：领导当众批评我，果然我什么都做不好，我对自己非常失望，大家一定在嘲笑我。我好抑郁，对这份工作瞬间没有了兴趣，我现在就想辞职走人。
这个时候应该怎么做呢？修正对负面情绪的理解。首先要告诉自己：我这次确实大意了，吃一堑长一智，下次必须长记性。
接下来的第二步，就是我刚才讲的，试着去解释情绪产生的原因：领导批评了我，为什么让我这么羞愧？我羞愧的原因是什么？对有的人来说，这个原因可能指向过去，比如他的童年期有一个非常严厉的父亲，总是把他批评得无地自容。结果领导的批评激活了他曾经遭受父亲批评时产生的那种愧疚感，而这种感觉就是我们前面讲到，身体里有非常僵硬的结。
此时，你要做的就是跟过去的经历和解，你可以用我前面提到的那种内在的工作机制，就是接纳不完美的自己，告诉自己：没关系，我就是会犯错，人人都会犯错。谁都有被人嘲笑的时候，我以前不是也嘲笑过别人吗？但即便我犯错了，没关系，我依然爱自己，我依然拥有快乐和幸福的权利和能力。
当然，除了指向过去的原因，也有可能我们情绪背后的原因是指向现在的。比如，现在你觉得工作压力特别大，同事之间的关系也不那么好，竞争很激烈，你担心自己犯了错有可能会被开除。或者原因可能是指向未来的，比如说，你担心因为自己犯了错误，失去未来升职加薪的机会。
当情绪背后的原因是指向现在和未来的时候，反而更容易解决了，因为这表示你还有机会去改变现状，解决那个诱发你情绪波动的问题，或者做一些未雨绸缪的准备。所以，对于负面情绪，透过情绪的表象，绕到背后，去审视一下它产生的真正原因。这些原因能够解决的就去解决，能够和解的就去和解。
当然，在现实生活当中，肯定会有一些问题是我们无力解决的。那怎么办呢？有一句话特别好，“让子弹飞一会儿”。你的人生还很长，随着你年龄的增长、阅历的增加、认知的提升，可能过几年，当你再回头去看这个问题的时候，这个问题已经不再是一个问题了。
所以，任何情绪都不可怕，情绪背后的原因也不可怕，关键是要有能够看到它的力量、愿意去改变它的力量，以及相信时间能够改变它的信心。
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