诚实表达

早上我参加了一场非暴力沟通的诚实表达练习。

当时老师说规则的时候，我想认真听，感觉注意力无法集中。虽然也听到了，感觉没有听明白，也许是参加这种练习太少了，自己的感受和思绪分离，无法把注意力集中起来认真倾听。

一凡老师说练习的时候，第一个人说一件事，第二个人重复这个过程，并表达感受。比如：我听到你说.....是这样吗？你的感受.....是这样吗？

第三个人重复第二个人的过程，并表达需要。比如：我听到你说......是这样吗？你的需要.....是这样吗？

第四个人重复第三个人的过程，并提出一个请求。

把注意力放在身体上，去感受自己的感受和需要。

重复三次这个过程，在重复练习的过程中，表达感受和需要的时候，尽量一次少用感受和需要的词汇，最好一次用一个词语，简洁明了和重复，目的是为了连接。重复说出自己的感受和需要，多重复几次自己会觉察到自己的感受和需要，会体会到那种能量。

即使一个词语表达不明白，也没有关系，两个人有了连接，可以继续沟通，只要连接上，可以沟通交流，慢慢就会找到最重要的感受和需要。

只表达感受和需要，使用感受和需要词汇表上的词汇。不用解释太多，那样会遮蔽掉我们的真实感受和需要。无法感受自己当时的感受，只关注那些感受的词语上了。

所以要精准，简洁明了，去感受重复的力量。

真实的感受是有力量的，如果平时不去关照自己的感受和需要，慢慢就失去了那种能力。

我们需要关注自己的感受和需要，让自己的注意力回到自己的身体上，去觉察自己的感受和需要，去唤醒自己的感受和需要。

情绪能量需要流动起来，自己通过倾诉表达出来，对方通过倾听给予看见，理解，尊重。

相信所有的言行举止背后都有一个美好的需要。

每个人都是活生生的人而不是一把椅子。

尊重每一个个体。

要相信，每个人都是自由的，每个人都有内在的需要，每个人都有神圣的能量，本自具足，相信每个人都是乐于助人的。