今天接着《睡眠七处方》分享后面4个处方:
4）陷入思维反刍，产生消极情绪影响入睡，类似2，日落前设置10~20分钟，提早回溯遗憾和不安事件，将焦虑写下来或录音，时间到就停止，停不下来怎么办？睡前闭上眼睛，设想一些美好的场景来转移注意力，我发现躺着配合呼吸默背心经很有效；
5）网络和电子设备的快速“刺激-奖励”循环让人沉迷，褪黑素可以减少睡不着带来的压力，但“人脑不是电脑，不能立即关机”，入睡难怎么办？睡前留出0.5~1小时，远离刺激源，做些自己喜欢的、轻松的事，比如泡澡、看书或冥想，甚至看《老友记》，人到中年的我彻底理解“工作是做不完的”、“没啥非我不行”、“身体最重要”；
6）躺在床上长时间不能入睡，就尝试“不困不上床，上床只睡觉，20分钟还睡不着，就起床！继续5中的放松等待困意再次来袭”，坚持两三周来重建床和睡眠的条件反射；
7）用“熬夜”来治疗失眠，保证1的固定时间起床，在6的辅助下，让熬夜来增加睡眠压力，让真正的疲倦来袭，让身体的本能智慧起作用，道理很简单，坚持最重要！然后每隔几天提早15分钟，几周的坚持会让入睡慢慢变早。
作者结尾强调：压根不存在完美睡眠，阻碍入睡的最大障碍往往是我们对睡眠的紧张情绪，半夜醒来并不是坏事，也没什么不寻常，更不代表身体出问题了。我对半夜醒来释怀了，一两晚上没睡好也释怀了。作者建议做睡眠日记，手动简单记录上床、入睡、醒来时间，醒来次数和清醒时长，以及起床自我睡眠质量打分，长期的坚持会看到改善，在此之前我坚持记录一些睡眠信息，结合运动手表确实发现落实和坚持的力量，也看到身体的弹性和自我修复的神奇。提到冥想和午睡，冥想我坚持几年了，最近感觉有些精进，去年十月开始我培养午睡习惯，一年亲测感觉对大脑和心的修复确实有效。
睡眠至上要落实在行动，重视但不要焦虑，给睡眠留出足够的时间，也要保持足够的耐心，重在坚持！
封面
网友评论