《习惯的力量》读书笔记

作者: [美] 查尔斯·杜希格    

如果不是觉得事情越来越多，意志力越来越少，我也不会专门读这一本像心灵鸡汤一样的书。但结果却发现我理解错了。

本书不是教我们如何养成好习惯的工具书，但却告诉了我们很多基本原理：包括跟习惯养成有关的生理结构、习惯不会消失但会被新习惯替代、最强大养成习惯的力量是信仰等等；通过理解深层次的原理，我们才能灵活运用到生活和工作中，不会做一些无谓的努力。

‌‌本书‌‌从‌‌故事开始，‌‌少数几个‌‌脑部‌‌关键区域受到损害的病人，‌‌虽然失去了最近10年的记忆‌‌，也‌‌不能保留短期的记忆，‌‌但是却可以‌‌养成散步习惯、看电视的习惯、吃零食的习惯等等‌‌，这提示‌‌习惯的力量非常的强大，‌‌强大到‌‌不通过我们大脑皮层，‌‌直接从基底核‌‌控制我们的言行‌‌。

如何养成‌‌良好的习惯，‌‌让我们‌‌不必浪费自己的意志力，‌‌却能做对我们有益‌‌但难以坚持的工作？‌‌1. 1.  首先‌‌要给自己良好的暗示，‌‌比如‌‌我形成了这样的习惯，‌‌对我会有怎样的好处？

2. 其次‌‌要有特定的奖赏机制，‌‌当我做了习惯以后，‌‌那我可以去干吗？‌‌比如中午练习跑步就是为了看连续剧。

3. 另外，每次习惯养成的时候，最好有感官的一些刺激，‌‌刷牙的时候‌‌会有‌‌舌头麻麻的感觉，‌‌洗脸的时候，‌‌那会有冷水和热水在脸上触动的感觉，‌‌包括‌‌我们进行开门的时候，也会有卡他一下‌‌有声音的感觉，‌‌这都有助于帮助我们形成习惯。

‌‌然而‌‌在习惯养成以后，‌‌仍通常‌‌会因为‌‌巨大的‌‌环境的变故，‌‌生活的变故，‌‌无法再坚持这样的程序，‌。比如戒酒以后，‌‌也许会由于离婚重新再喝酒，吸烟也是如此。‌‌但‌‌如果有了强大的信仰，‌‌我们才能够‌‌坚持下去，‌‌因为‌‌这些习惯‌‌都是维持我们信仰所必需步骤。

的另外，‌‌本书也提到了旧习难改。‌，但是新的习惯可以代替旧的习惯，这可以用于组织习惯的重塑。‌‌他举到了‌‌美国铝业公司‌‌通过建立安全的习惯，‌‌也就是安全文化‌‌来使整个公司的‌‌利润‌‌增加五倍的故事。通过一个核心习惯的建立，‌‌我觉得这是文化的建立‌‌让整个公司的凝聚力，‌‌员工的‌‌粘附性‌‌、团队的合作感‌‌都有极大的提升。

习惯是强大的，但‌‌通常我们不能面面开花，‌‌往往可以通过一个薄弱的点开始改变，从而作为我们改变自身的支点。