美文网首页干货备忘录91健身健身
久坐屁股痛(梨状肌综合症),最好的锻炼方法

久坐屁股痛(梨状肌综合症),最好的锻炼方法

作者: 91健身 | 来源:发表于2016-03-29 16:21 被阅读38720次

长期不运动和久坐,会导致一些上班族和学生族出现梨状肌综合症,那到底什么是梨状肌综合症呢?下面给大家介绍一下
梨状肌综合征是引起急慢性坐骨神经痛的常见疾病。一般认为,腓总神经高位分支,自梨状肌肌束间穿出或坐骨神经从梨状肌肌腹中穿出。当梨状肌受到损伤,发生充血、水肿、痉挛、粘连和挛缩时,该肌间隙或该肌上,下孔变狭窄,挤压其间穿出的神经、血管,因此而出现的一系列临床症状和体症称为梨状肌损伤综合征。

7 (4).jpg

主要表现特征:疼痛是本病的主要表现,以臀部为主,并可向下肢放射,严重时不能行走或行走一段距离后疼痛剧烈,需休息片刻后才能继续行走。患者可感觉疼痛位置较深,放射时主要向同侧下肢的后面或后外侧,有的还会伴有小腿外侧麻木、会阴部不适等。严重时臀部呈现“刀割样”或“灼烧样”的疼痛,双腿屈曲困难,双膝跪卧,夜间睡眠困难。大小便、咳嗽、打喷嚏时因腹压增加而使患侧肢体的窜痛感加重。

7 (1).jpg

其治疗方法主要以手法、局部封闭、肌注、理疗、中草药、针灸等,但对于时间就是金钱的上班族和学生族来说,太过长期。
因此下面介绍几种不费时间又能得到减缓的康复运动
一、站立位,腰椎挺直,膝关节绷直,健侧下肢做支撑,将患侧下肢尽力后摆,然后收回,并与健肢并齐(切不可超过健肢前侧,做钟摆运动),10次/组,2组/次,3次/天
二、腰背肌功能锻炼
1、五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法。仰卧位双膝屈曲,以足跟、双肘、头部当支点,抬起骨盆,尽量把腹部与膝关节抬平,然后缓慢放下,一起一落为一个动作,连续20-30个。以上动作须连贯进行,每晚睡前一次,连续3-6个月。

7 (2).jpg

2、飞燕法
患者取俯卧位,上肢前伸、头胸后仰、挺腹,或下肢伸直后伸,体质好的患者也可上、下肢同时后伸,呈一弧形。

7 (5).jpg

三、空蹬练习法
患者仰卧位,先做踝关节跖屈背伸活动,然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作,每日3- 5次,每次15~20下。

7 (3).jpg

四、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练。
以上运动能帮助患者做到一定的减缓,另外患者应多卧床休息,保持患肢在外展外旋位,避免髋关节的旋转动作,使梨状肌处于放松状态。宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食,多饮温开水,多食新鲜水果蔬菜。

相关文章

网友评论

  • Veneto_2022:没啥用,得了病老老实实去医院看,否则以后问题更严重
  • 1c4f61a43f86:请问外展外旋位是怎样的?类似4字形吗?
    de4c3c3c5269:@晕菜_7e68 对的,没错
  • 125ec95ace32:喜欢这种文章
  • 317fc465c312:有梨状肌就是梨形身材么
    de4c3c3c5269:@一锅蘑菇汤 每个人都有梨状肌的哦。
  • 会唱歌的小猫:谢谢
    91健身:@M小妞儿 如果你有神马关于运动健身的问题可以随时问我,也可关注我们的官方微信公众号a91sport 我们随时随地为你解答各种运动健身问题 :blush:

本文标题:久坐屁股痛(梨状肌综合症),最好的锻炼方法

本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/ojsslttx.html