100天践行之D47-0901第60/61讲简爱跑步法

主题：穿上设备，简爱跑步吧

从小我就怕跑步，以前在运动队的时候最喜欢跳高跳远，扔铅球，只要不让我跑步干什么都行。久而久之，我对跑步产生了恐惧的心理。我是真的不喜欢跑步，就像叶老师说的跑步让人感觉很累，而且我很讨厌跑到后面，嗓子会有异物似的不舒适感。现在再回想，真的是没有学会正确跑步，也没有去克服恐惧，才会一直排斥到现在；而且因为不正确的跑步方式，现在我的小腿跟大腿一样粗，无奈啊。

我觉得大部分人都是形式主义吧，想看书，那先买个书桌呗！想跑步，那先买两套漂亮运动服和鞋子吧！我不觉得有什么不好，买了之后会对这项运动有一种仪式感，能更快的投入，当然，最终还是要靠坚持，装备只是让我们更开心地投入。

这次重新开始跑步，我买了一身漂亮的跑步服，希望自己爱上跑步，我觉得最开始的功课是先学会怎么跑。挺轻柔衡坚的简爱跑步法，不追求速度，而追求慢以致远，这个非常适合我的状态。

挺：就是要求我们在跑步的过程中要抬头挺胸。

倾：就是要求我们在跑步的过程中要注意身体向前微微倾斜。身体倾斜能使我们重心前移，跑起来更轻松，速度也更快，并且速度与身体的倾斜度是成正比的。

柔：其实我们的人体是三级弹簧设计，三个点就在：脚尖、脚后跟和膝盖。落脚时一定是脚尖先着地！不能是后脚跟先着地。或者至少是全脚掌着地。跑步时最好不要迈大步，跑步时步幅要小，步频要快，刚开始练习跑步时，速度要整体放慢。

衡：指的是我们的身体要保持平衡。其次是我们跑步的路面要平衡。与此同时，跑步过程中的摆臂也要注意不要超过身体的中心线。摆臂不要太过用力。这就是“衡”的三方面：身体、路面和摆臂。

坚：是要求我们在跑步的过程中要坚强。跑步是一个慢慢来的过程，贵在坚持！我先从3公里、5公里的徒步快走开始。每天跑一点，直到养成跑步的习惯。跑步之前可以不热身，直接慢跑，最开始的1公里可以用10钟来跑。

接下来，我就按照自己的节奏，每稳定一周速度，再提高一点儿。