觉察

嗯。重要的事情说三遍。需要自我觉察的条件：1.谁有情绪谁在问题区；2.谁有需要谁在问题区。3.谁认为别人有问题，谁在问题区

分享一下我自己情绪觉察的几个步骤：一、不要想到你要从情绪之中走出来，而是充分去体验一下你当下的情绪是什么？如伤心、难过或痛苦？这些情绪在你身体上会引起哪些反应，比如说我会肩膀僵硬，胸闷或胃痛，慢慢体验这个情绪在身体上所引起的一些反应，有意识地深呼吸，让身体先放松下来。二、然后再慢慢的去观察这个情绪背后有哪一些想法，比如说觉得对方太过分啦，对方太不可理喻了，对方都是错的，去观察自己这些想法是否都是真实的客观存在或真理？还是让我们产生痛苦的一些执著的错误认知观念？三、最后再去观察这些想法的背后我们的需要是什么，我们如何来为自己的需要负责，去满足自己的这些需要。

自我觉察，画出了我们作为个体的行为界限和内在剧情的界限。在遵守界限的前提下，我们把自己的事自己处理，把别人的事还给别人，把老天的事还给老天。这样就不是一个共生的状态。这样就能够越来越清明的有界限的活着。在关系当中就越来越放下从前想要控制他人的想法。同时在关系中能够明确地表达我的需要，我的感受，我的想法。当这样有界限带着觉知和自我觉察的生活时，我们更能够在关系中在与人的互动中享受当下的幸福。实现或者是体验作为一个人的幸福感。

有很多方法可以帮助自我觉察，比如说做瑜伽冥想，关照自己的呼吸。比如说台湾很流行的一种叙事治疗的方法，自己写日记。还有很多，比如说当下咯噔一声做觉察。比如说父母效能训练里面关于界限的那三个条件。这些都是帮助自我觉察的方法。要反复练习，坚持练习，持之以恒才能够慢慢看到效果。