曾经有一段时间为自己周末睡懒觉，熬夜追剧，刷抖音停不下来，控制不住自己而苦恼郁闷，每天上班第一件事就是拿出小本子列各种工作学习计划清单，到了下班一看很多都没有完成，第二天又继续把未完成的事项写上，这样日复一日看到的都是同样的内容，为什么计划总以失败告终，年初立的Flag，到年底了还实现不了呢？一直以为自己是自控力太差，行动力不足导致，但今天读了《自控力》这本书让我找到了真正的源头和破解方法，原来一个人自控力差的根源是无法克服人性，也就是说屈服于人性，一切自控力差的根源都来自于人性的弱点，而意志力能帮助我们对抗人性的弱点。
一、什么是意志力？
所谓意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。每个人的意志力都是与生俱来的，但有些人的意志力更强。无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的注意力、情绪和行为的人，都会活得更幸福。他们能更好的应对压力，解决冲突，战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点。意志力还是精神消耗品，精力储蓄罐，在没开源增加精力值的前提下，要先学会节流，减少不必要的意志力损耗。
二、意志力会损耗在什么地方？
查理芒格在《穷查理宝典》中说：“如果我知道将来我会死在哪里，那么我就一定不会去那个地方。”同理，我们要知道意志力会损耗在哪些地方，提前做好预案，避免去做无谓的损耗。具体有以下几处：
1.在我们有一点进步的时候。
通常会去奖励自己，放纵自己，就像减肥，当你减了两斤，有点小成绩后，你会想着要奖励自己吃一顿好的，结果反而又重了回来，前功尽弃。所以当我们有一点进步的时候，要停下来问自己最终的目标是什么？不要被一时达到的小目标所迷惑。
2.消费自己假想的未来。
物欲横流的社会，年纪轻轻的“负翁”就很多，他们超前消费，透支信用卡，债台高筑，明明月入5000却过着2万的生活。因为很多人通过假想自己未来能够赚到很多钱，就把未来假想的收入当做现在开销的资本。但事实上却掉进了银行，商家为你精心设计的消费陷阱里，如果不改变认知和行为，你的赚钱速度永远跟不上消费水平。
3.犯错了以后将错就错。
犯错是最好的提升自我的机会，我们千万不要内疚和自责，别用继续犯错来惩罚自己，因为一次错误不足以影响你的终身。新东方创始人俞敏洪说：“一个计划只要能完成80%就算成功。”所以不要太苛求自己追求完美，犯错了或者计划中断了，也不要自暴自弃，从错误中吸取教训，重新出发也是一种难能可贵的勇气。
4.近朱者赤，近墨者黑。
如果你身边的人都是自律的，那么你一定不会很差。反过来，如果你身边都是不自律的人，他们会不断变着法子诱惑你，拉你做一些不自律的事情。甚至当你想自律的时候，他们会来嘲笑你，阻碍你进步。有句话说得好，拒绝诱惑的最好方式，就是远离诱惑。我们一定要慎重选择自己的交友圈，远离负能量和不自律的人。
5.及时享乐，即时满足。
人的天性是趋易避难，贪图享乐的，这是人性的弱点，。比如我每天会花很多时间在简单无关紧要的小事上，任务列表上重要的难事总会被一拖再拖导致完成不了，通过追剧、刷抖音、购物等享乐获得的快感是短暂的，而完成一件重要的事，获得的成就感和满足感是长期的。所以我们一定要坚持要事优先原则，延迟享乐，先做应该做的事，再做想要做的事。
三、如何增强意志力？
1.睡觉
睡觉是意志力最好的加油站，一个晚上良好的睡眠就能帮助大脑恢复到最佳状态。千万不要让自己过于疲惫，人在疲惫的时候，身体的各个机能都会受到影响，当我们感觉到累和疲劳的时候，注意力难以集中，情绪也会容易失控。所以，如果你已经一周都晚睡早起了，那么周末补个好觉，就能让你恢复意志力。
2.冥想
通过冥想提升自己的专注力，专心呼吸是一种简单有效的冥想技巧，它能减轻你的压力，指导大脑处理内在的干扰。冥想不是让你什么都不想，而是让你不要太分心，不要忘了最初的目标。如果你在冥想时没法集中注意力别担心，你只需多做练习，将注意力重新集中到呼吸上。
3.锻炼
如果你想立刻提高意志力，那么最好出门走走。科学家认为，5分钟的“绿色锻炼”就能减缓压力，改善心情，提高注意力，增强自控力。“绿色锻炼”指的是任何能让你走到室外、回到大自然怀抱中的活动。你可以尝试走出办公室，找到最近的一片绿色空间；用iPod播放一首你最喜欢的歌曲，在附近街区慢跑；出去呼吸新鲜空气，做一些简单的伸展活动；在后院里和孩子做游戏。
四、总结
原来周末睡懒觉是没有问题的，这是给自己意志力补充能量，犯点小错误也不要太苛责自己，只有允许和接纳不完美的自己，才能有信心和动力去改变提升自己。我们要做的就是通过开源节流增强意志力，来和人性的弱点对抗，把意志力消耗在刀刃上，在意志力最强的时候，做最重要的事情，并且通过睡觉、冥想、锻炼来给自己的意志力加油，提升自控力，从而掌控自己的人生。
网友评论