情绪的时间之维（一）

不管喜怒，还是哀乐，情绪会伴随我们一生。它们交替出现，有着不同的波动幅度，也有着不同的持续时间。透过情绪的不同持续时间，我们可以更好看清情绪的诸多面目。此处，我们先探索持续时间不长的情绪。

情绪的时间之维（一）

1 短暂的快乐

快乐通常持续时间不长，短的数秒，长的十几秒。当然，快乐走得也非常快。这是因为在进化史上，人类大多数时间都为了生存，都跟恶劣的环境作斗争。即使获得了食物和居住地，但是无时无刻的危险都伴随着人类，所以人类没有特别长久的快乐。

对于我们来说，快乐时间实在太短。如何延长快乐的感觉呢？那就是延长快乐的时间。从原来的几秒，延长到30秒、到一分钟的时间。好好体会那种快乐的感觉，多想一会儿那种感觉。记住：不是回忆具体的细节，而是感觉快乐的氛围。让快乐感觉在大脑里多多停留！

2 心烦时，出去走走

开会，对很多人来说，非常难熬。从难熬的状态马上转到正事上来，不好受，也做不到，比如从开会状态转到教学工作。很多人一听“开会”就烦躁，开会时更烦躁，开完会，烦躁情绪仍在。

不妨出去走走，呼吸新鲜空气，走上一段时间，那种烦躁感会随风而去。新鲜空气，为大脑提供了大量氧气；散步，动动身体，烦恼情绪会在身体里散开。半小时，即可！

情绪的时间之维（一）

3 恐惧：睡一觉

小丹跟一司机吵了几句，并摔门而去。那司机开着车，追着她骂。她当时被吓坏了，害怕得要死。回到宿舍，那种恐惧感仍在，她心怦怦跳，她怕那个司机撞死她。她蜷缩在床上，一阵哆嗦，后来不知不觉睡着了。第二天，我问她情况，她说，都忘了，没事了。

恐惧，通常发生在内心感觉危险的情况下，比如被撞。即使没有真正降临，我们在遇到此种危险时，大脑的恐惧回路会立刻被激发出来，来保护我们免遭真正的危险，即使恐惧条件没有真正出现，我们的恐惧情绪仍将持续。等恐惧回路放松后，我们就可以回到正常状态。

4 隐痛在心里

小林，得知自己不能当基层管理者，非常生气。身边同事看不起他，冷嘲热讽，而且还没人管他，他没有归属感。12天后，他被临时分配到机关工作。现在他已经工作了20多天。

我问他现在心情如何。他说，跟没有归属感的时候相比，现在好点了。不过，心里还是不高兴的。他说，他的目标就是当基层管理者，没有实现这个目标，他内心还是不舒服的；尽管现在的工作让他忙碌，但没有完成的心愿让他高兴不起来。

他说，只有他离开这个临时单位，回到原来的工作单位，他心里才会觉得没事。他说，只有离开这个让他伤心的地方，他才能忘了。据说，2个月后，他能回到原来的单位。

情绪的时间之维（一）

这些持续不太长的情绪，不管是快乐或烦躁，还是恐惧或隐痛，有它们的各自发生条件和持续时间。从时间维度来了解情绪，我们可以不断拓展对情绪的认识和理解。