大家是不是经常会被失眠所困扰？是不是睡眠不好的时候精神状态特别差？是不是长期受睡眠的影响而焦虑，脾气暴躁，愤怒？
这一周阅读完《睡眠革命》这本书让我对睡眠的认知又打开了新的思维方式。
首先我们要明白两个概念。昼夜节律和掌握自己的睡眠类型。
1:什么是昼夜节律？
昼夜节律是生命体24小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。我们大脑中的这一生物中，24小时调节着我们多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯，激素的分泌体温，灵敏度，情绪和消化。
昼夜节律
人的生活轨迹要符合昼夜节律。每天在凌晨2-3点会进入一个高效的睡眠阶段。正如古人的日出而作，日落而息，我们要遵循这样的规律。
2:你是哪一类的睡眠类型？
①晚睡星人（晚睡型人）
②早起醒人（早起型人）
③中间型（今晚睡又要早起）
第二:读本书的目的是什么？
我们都想寻找一种既能睡得少又能睡的好的方法。既符合昼夜节律规律又能让我们高效产出，在精力最好的时间段做最重要的事情。
值得庆幸的是确实有一些方法可以提高我们的睡眠质量，但睡得少这个有一个时间下限，通过疯狂的压缩睡眠时间是不可能的，只能在保证睡眠质量的基础上，适当减少睡眠时间，保持平衡。
R90睡眠法就就能为我们解决这些问题。
我们每个人都有睡不好的时候，但还是要继续新的一天。偶尔一晚睡不好没有关系，坦然接受并学会放松，因为R90方案不是以一天，而是以周期去衡量睡眠质量，毕竟，睡眠也需要用长期主义去看待。
作者认为，睡眠不应该只追求每晚8小时的时长，更要追求质量，并以周期计算。
本书作者独创的睡眠方法叫R90方案，所谓R90方案：就是以90分钟为一个睡眠周期，这是一个经历各种睡眠阶段所需的时间，这些阶段就组成了一个睡眠周期。
每周35个睡眠周期最为理想（52.5个小时），28~30个周期比较理想，最少需要28个周期（42小时），日间小睡和正常的晚上睡眠一样都需要算进周期
但每周最少需要确保4个夜间睡眠周期，也就是有4天的夜间睡眠是5个周期=7.5小时（注意：是夜间睡眠，不包括白天的小睡），因为长远来看，日间小睡并不能代替夜间的睡眠。
对大多数人来说，尽量避免连续三个晚上少于5个睡眠周期（7.5小时）的情况发生。
注意：R90方案不适用于小孩，要保证小孩有充足的高质量睡眠，不要随意干涉他们的睡眠时间，顺其自然就好。
R90睡眠法
根据昼夜节律和R90睡眠法来确定你自己的最佳睡眠周期。起床时间固定不变，来倒推入睡的时间，每90分钟为一个周期。根据这个周期来睡眠或者是工作学习。
可以根据情况的变化而做调动，每一次调动都以90分钟一个周期来调。在周期内做相应的事情就会事半功倍。
为了更好的践行R90睡眠法，需要注意的事项如下:
1.睡觉之前。
做好睡前准备，比如:少喝水，不做剧烈运动，用鼻呼吸，关闭电子产品。
2.睡醒之后。
不去触碰手机，准备一个丰盛营养的早餐。开始锻炼，健身，散步，瑜伽等，适度的脑力挑战，如:听广播,看书，大声朗读励志文章。
3.午后倦怠。
在下午1-3点，可以小睡30分钟或90分钟。这是一个完美的机会，插入一个睡眠周期，完全符合身体的需求的。
4.傍晚的修复期。
对于午间无法休息的人，利用下午5-7点，又插入一个睡眠周期（30分钟或90分钟）
5.选择适合的床垫。
学会以胎儿姿势睡眠，躺向非主要的身体侧（惯用左手的人向右侧睡，惯用右手的人向左侧睡）
选择适合自己的舒适透气的床垫和床上用品。床能买多大就买多大。
6.保持好的睡眠环境。
睡眠房间保持整洁干净，物品少，不要有过多的杂物。避光效果要好，房间里不要有蓝光，包括手机的光。
第三:总结 如何睡个好觉
睡眠修复成为健康生活方式的三大组成部分。
遵循R90方案睡眠法结合饮食和锻炼。三者齐头并进，将给你的生活质量带来飞跃式的提高。
感悟:
很认真的根据R90睡眠法去计算出适合我自己的睡眠时间，每天5个周期:晚上11:00睡，早晨5点起床有4个周期，加上中午小睡30分钟（为一个睡眠周期），这个时间这是最理想的作息时间。
现目前自己还做不到晚11:00睡，基本上都是12点。如果超过了11点就只能是12:30开始睡，每天晚上就只有三个睡眠周期。可以隔一天晚上11:00睡，就能弥补缺少的睡眠周期。
关于运动这段时间坚持的很好，每天两节有氧操。
再加上健康的饮食，特别是早餐，最基本的要保证一盒牛奶，一个鸡蛋再加其他的碳水化合物，一定要告诫自己午餐只能吃7分饱，晚上自己是不加餐的。
这样的方式已经践行一个星期，身体能够明显的感受得到能量满满，精力满满，活力满满。
特别喜欢这样的生活方式，有掌控感。
如果你喜欢这样的方式，可以多和我沟通和交流。
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