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侧抬腿式-美化臀部线条

侧抬腿式-美化臀部线条

作者: 牛奶瓶子啦 | 来源:发表于2017-06-01 18:14 被阅读0次
侧抬腿式-美化臀部线条

调姿:侧卧在瑜伽垫上-下手托住耳朵-手肘向头顶方向延伸-尽量将腋窝伸直-上方手放在肚脐前方的瑜伽垫上,用于支撑-双腿伸直,脚尖回勾

呼吸做动作:吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿有控制的缓缓回落-配合呼吸,自由练习

要点:注意,脚外侧源与地面平行,脚尖回勾,脚趾指向前方-大腿微微内旋-不要屈髋,髋部始终与地面垂直-收紧小腹

呼吸做动作:最后一组练习-吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿缓缓回落-换一侧练习

调姿:…

呼吸做动作:吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿有控制的缓缓回落-配合呼吸,自由练习

功效:这个体式可以增加臀部肌肉,美化臀部线条,同时可以美化腿部和腰部线条

呼吸做动作:最后一组练习-吸气-上腿缓缓向上抬起-呼气-上腿有控制的缓缓回落,抖动双腿,放松

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